في حين أن العصير قد يكون طريقة سريعة لإنقاص الوزن ، إلا أنه ليس أفضل طريقة للذهاب إذا كان هدفك هو النجاح على المدى الطويل. أفضل طريقة لفقدان الوزن هو تناول نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية الذي يميز السعرات الحرارية القادمة من العصير الطازج. استشر طبيبك قبل البدء في أي خطة لخسارة الوزن.
ضرر من عصير الصيام
فقدان الوزن بسرعة كبيرة على عصير منخفض السعرات الحرارية قد يؤدي إلى فقدان المزيد من الماء والعضلات من الدهون ، وعلى الأرجح سوف تستعيد هذا الوزن الضائع. عندما تقوم بتقييد السعرات الحرارية الخاصة بك إلى مستويات منخفضة جداً ، فإن عملية الأيض الخاصة بك تتباطأ للحفاظ على الطاقة ، مما يجعل من الصعب عليك إنقاص وزنك أثناء وبعد تطهيرك ، وفقاً لمركز جامعة بيتسبرغ الطبي. قد يسبب لك عصائر العصير الشعور بالضعف والدوار.
حساب تلك السعرات الحرارية
إن تناول 250 إلى 500 سعر حراري أقل مما تحتاجه حاليًا للحفاظ على وزنك يمكن أن يساعدك على خسارة 1/2 إلى 1 باوند أسبوعيًا ، وهو معدل مأمون وفعال لفقدان الوزن. يمكنك تحديد احتياجاتك من فقدان السعرات الحرارية من خلال تتبع وزنك والسعرات الحرارية في ما تتناوله حاليًا خلال فترة تتراوح من ثلاثة إلى خمسة أيام ، مع حساب متوسط المبلغ اليومي وطرح 250 إلى 500 سعر حراري من هذا الرقم. للبقاء على المسار الصحيح مع برنامج إنقاص الوزن ، استمر في تتبع السعرات الحرارية والسعرات الحرارية.
عصير قليل السعرات الحرارية
عندما تحاول إنقاص الوزن ، يتم حساب جميع السعرات الحرارية ، سواء كنت تتناولها أو تشربها. للحفاظ على الحد من السعرات الحرارية في العصير الطازج ، استخدم المزيد من الخضار أكثر من الفاكهة. على سبيل المثال ، يحتوي كوب واحد من السبانخ على 7 سعرات حرارية فقط ، بينما يحتوي التفاح الكبير على 116 سعر حراري. وتشمل الخضروات منخفضة السعرات الحرارية الأخرى التي تصنع العصائر اللذيذة الجزر والخيار واللفت والطماطم. للحصول على لمسة من الحلاوة مع عدد أقل من السعرات الحرارية ، أضف عصير الليمون أو الليمون إلى عصير الخضار. كما يضيف الزنجبيل نكهة دون الكثير من السعرات الحرارية.
فوائد النظام الغذائي المتوازن
في حين أن العصير الطازج هو وسيلة جيدة لزيادة كمية المغذيات الخاصة بك ، فمن المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع مجموعات الطعام عندما تحاول إنقاص الوزن. وهذا لا يضمن لك فقط تلبية جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها لصحة جيدة ، بل يساعد أيضًا على الحفاظ على الشعور بالشبع. عصير ليست ملء الغذاء ككل ، وفقا لدراسة عام 2009 نشرت في الشهية. لتحقيق التوازن والصحة وفقدان الوزن ، تأكد من تضمين الفواكه والخضروات الكاملة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم في نظامك الغذائي الذي يخفض وزنك بالعصير الطازج.
