كما هو الحال مع أي رياضة ، هناك مهارات محددة تحتاج إلى شحذ للعب لعبة غولف بارعة. يقوم لاعبو الغولف الجيدون بتطوير المرونة والقوة والسلطة والوعي الجسدي والاستقرار الأساسي ، كما يقوم بتدريب المدربين في Sports Fitness Advisor. يجب أن تساعدك برامج تمارين الجولف على تطوير القدرة على التحمل والتوازن والتنسيق الممتاز بين اليد / العين. تم تصميم برامج تمارين الجولف للتعامل مع تلك المهارات والعضلات المحددة اللازمة لتدوير نوادي الجولف بدقة وقوة.
تدريب الوزن الأساسي
من الناحية المثالية ، يجب على لاعبي الغولف البدء في برنامج تدريبهم على الوزن في غير موسمهم ، عندما لا يكونوا متواجدين في الدورة كل يوم ، لذا فإن عضلاتهم لديهم الوقت للشفاء والنمو. يتطلب برنامج تدريب وزن الجولف من مستشار اللياقة البدنية يومين في الأسبوع للبرنامج. يجب إجراء عملية تسخين هوائية خفيفة لمدة 10 دقائق قبل كل جلسة. خطة للذهاب من خلال المرحلة الأولى لمدة ثمانية أسابيع. استخدم أسلوب الدارة وأداء من 10 إلى 12 تكرارًا في كل تمرين ثم انتقل إلى المرحلة التالية على الفور. كرر الدارة مرتين أو ثلاث مرات. تشمل دفع عمليات ، يتقرفص ، السحب لأسفل ، الجرش المائل والطعن الدمبل. انتقل إلى صفوف الحديد ، والنشرات العكسيّة ، وضفائر الوزن الحرّة ، وامتدادات الظهر على كرة الثبات ، وضفائر المعصم المعكوسة على ظهر الحديد.
السلطة بناء
بعد بناء أساس من خلال ثمانية أسابيع من التدريب على الوزن ، انتقل إلى استهداف محركات أقراص الطاقة الخاصة بك. قم بالتصاق مع كل مجموعة وأجري التمرين مرتين أو ثلاث مرات قبل الانتقال إلى التمرين التالي. رفع الأوزان مع التحركات الصعبة والسريعة والمتفجرة. في الجزء الصعب من كل مصعد ، حرك الوزن بسرعة. إبقاء الذراعين والساقين عازمة قليلا في جميع الأوقات. تجنب قفل المفاصل. العودة ببطء لمواقع البدء. قم بإجراء ما بين 10 إلى 20 تكرار لكل مجموعة وأبقى مع برنامج التمارين مرتين في الأسبوع لمدة ستة أسابيع. تمارين 10 في برنامج بناء السلطة هي الصحافة الكتف ، الصفوف ذراع واحد الذراع الدمية ، وقطع الكرة قطري الطب ، pushups plyometric و يتقرف الدمبل. ثم تفعل الدمبل الوحشي ويرفع التقلبات الجذع ، عكس الجرش على الكرة الاستقرار ، تجعيد الشعر المعصم الحديد والبراول تجعد الحديد.
اعمال صيانة
بمجرد أن يبدأ الموسم وأنت تلعب بانتظام ، استمر في العمل للحفاظ على القوة والقوة التي قمت ببنائها. تختلف برامج الصيانة الخاصة بك مع تمارين من برامج الوزن وبناء الطاقة كل ستة أسابيع لتجنب الإفراط في الاستخدام. خلط التدريبات بين المصاعد المتواصلة والمصاعد المتفجرة. تمرن لمدة 40 إلى 60 دقيقة ، مرة أو مرتين في الأسبوع.
التدريب الأساسي
قم ببناء وتعزيز جوهرك لتحسين لعبة الغولف الخاصة بك باتباع برنامج تمرينات الغولف لمدة 10 دقائق تم تطويره من قبل لاعب الغولف مايك بيدرسون. تحتاج إلى الأوزان الحرة ، كرة ثابته وأنبوب. قم بإجراء الروتين مرة في الأسبوع للبدء ، واستمر حتى تصل إلى ثلاث مرات في الأسبوع قبل وأثناء الموسم. تجدر الإشارة إلى أن التمرين الأساسي لمدة 10 دقائق ينطوي على الجلوس على كرة الثبات وسحب التقلبات الجانبية مع الأنابيب الموضوعة على باب أو أي جسم ثابت آخر. ثم استلق على الكرة على ظهرك ، وحمل وزنًا حرًا لأداء التقلبات الجانبية الروسية. ضمّن تمارين بلانك متساوي القياس تمسكها لمدة 15 ثانية وتنتهي بألواح جانبية على الأرض مع رفع وزنك الحر.
