كأم جديدة مع ابنة تبلغ من العمر ما يقرب من 5 أشهر ، وجدت إليزابيث فاريل أن البقاء عاقل وصحي وصالح كان رحلة مكثفة لمدة خمسة أشهر.
سرعان ما أدركت فاريل ، وهي معلمة يوغا ومديرة تدريب في Unity Medicine في نيو مكسيكو ، بعد ولادة ابنتها أنها في حاجة إلى دعم عائلتها وأصدقائها لتحقيق التوازن بين أفراح ومسؤوليات الأمومة أثناء تنحيف جسدها بعد الولادة.
من خلال الوصول إلى أحبائهم وزملائهم الأمهات ، وجدت أنها يمكن أن تفعل الاثنين معا.
قدم وعود لنفسك وحافظ على مسؤوليتك من خلال دعم زوجك وعائلتك.
إليزابيث فاريل ، مديرة اليوغا ومديرة التدريب في Unity Medicine
أدرك أنك لست وحدك
تحتاج الأمهات الجدد إلى الكثير من الدعم العاطفي ، كما يقول الدكتور فرانوالفيش ، الطبيب النفسي المقيم في كاليفورنيا ومؤلف كتاب "الوالد ذو الوعي الذاتي". "تشعر الكثير من الأمهات الجدد بمفردهن في تجربتهن وعزلتهن لأنهن يتمتعن بقدر أقل من التواصل الاجتماعي في "العالم مع الأصدقاء والزملاء والترفيه" ، كما تقول.
قد تسبب لك المشاعر والقلق الذي تشعر به أنك تشعر بمفردك ، لكن الموارد للدعم العاطفي موجودة في كل مكان. يدعو Walfish الأمهات الجدد للانضمام إلى مجموعة من الرضع والأم. وتقول: "إن معرفة أن لديك مكاناً آمناً مع الأمهات الأخريات الجدد في نفس القارب يمكن أن يريحهن كثيراً".
من المهم أيضًا أن تدرك أنك تمر بمرحلة انتقالية حقيقية وأن التغيير قد يزيد من مستوى القلق لديك.
"بعض الناس يأكلون أكثر عندما يكونون مجهدين ، بينما يفقد الآخرون شهيتهم وينسون أن يأكلوا" ، يقول Walfish. "اعرف نفسك وأنشئ خطة يمكنك وضعها بعد أن تستقر في الأمومة الجديدة".
استفد من أصدقائك وأولياء أموركم وأسرتك كأصحاب جليسات عرضية لمنح نفسك الوقت لإعادة التجمع. "اجتمع مع صديق لتناول طعام الغداء ، أو خذ درسًا في التمرين ، أو احصل على مانيكير ، أو ببساطة تناول القهوة وقراءة كتاب" ، يقترح Walfish. "خذ بعض الوقت لتغذى وشحن. كونك أمًا بدوام كامل أمر مرهق ومكافح في الوقت نفسه ".
طلب المساعدة
إن توصيل احتياجاتك ورغباتك أمر ضروري لصحتك العقلية والجسدية. هل تحتاج إلى مساعدة في إعداد العشاء؟ هل تحتاج إلى شخص ما لمراقبة الطفل وأنت تمشي في الجوار؟ الآن هو الوقت المناسب للتحدث.
تحدث فاريل مع زوجك عن شعورك وما تحتاجه منه. وقالت: "من المهم الاستمرار في الحديث ومشاركة ما يذهبون إليه كآباء جدد". "أيضًا ، خصص بعض الوقت للإنفاق مع زوجك فقط لمواصلة تغذية علاقتك".
عندما تستقر في حياتك مع أسرة متنامية وتبدأ رحلة نحو الأكل بحكمة ، وممارسة الرياضة والرجوع إلى ملابس ما قبل الحمل ، دع أصدقائك وعائلتك يعرفون أهدافك أيضًا. وقال فاريل: "قم بتقديم وعود لنفسك وحافظ على المساءلة بدعم زوجك وعائلتك".
من المهم أن تجلب الأسرة بأكملها على متنها نظامًا غذائيًا وروتينًا صحيًا ، كما تقترح سارة أوتول ، وهي مدربة صحية مقرها كاليفورنيا ومؤسِّسة مشاركة لشركة Cooking with CSA.
"من الصعب التمسك بالأكل الصحي عندما يأكل كل شخص من حولك الوجبات السريعة" ، قال أوتول. "أقترح تقديم وجبة واحدة صحية وأن جميع أفراد العائلة ستحب أن تفوز بها". وبمجرد أن تفهم عائلتك التحديات التي تواجهها ، سيكون من المرجح أن تحصل على الدعم العاطفي الذي تحتاجه.
إذا كان الأصدقاء يعرضون تقديم وجبات الطعام لك ، فقم بالتقاطها ، ولكن تأكد من إخبارهم بأنك تعمل على تناول وجبات صحية ومتوازنة ، كما تنصح جسيكا فيشمان ليفنسون ، وهي مستشارة تغذية وتغذية مسجلة في مدينة نيويورك. وقالت: "إذا أراد الأصدقاء الزيارة ، فاستعن بهم في نزهة على الأقدام". "دفع عربة الأطفال هو تمرين رائع للذراع."
الحصول على نقل مع أحبهم
وقالت مولي ستنيك ، مدربة اللياقة البدنية وصاحبة Crowbar Cardio ، وهو مركز للياقة البدنية في دالاس ، إن أفضل طريقة لأمهات جدد لتحقيق التوازن بين مشاعر فرد جديد من الأسرة والعودة إلى الشكل هي المضي قدماً.
ليس عليك المشي أو صعود الدرج لوحدك. يمكن أن يكون العمل مع الأصدقاء في بيئة ودية وحميمة هو مفتاح النجاح. وقال ستنيك: "يمكن أن يساعد دعم من حول [الأم الجديدة] في الحفاظ على الكآبة والضغط العصبي الشائع بعد الولادة". "بالإضافة إلى ذلك ، مع العلم أن صديقًا أو معلمًا فصلاً يبحث عنها قد يساعد أمي في البقاء مسؤولاً عن روتينها."
وحتى مع وجود جدول زمني صارم ، حذر سيتينيك من أن فقدان الوزن قد يكون تدريجيًا ، وكثير من الأمهات يتصارعن عاطفيًا مع هذا الإدراك. وقالت: "إن جسد أم جديد ، خاصة أم ممرضة ، قد يحمل وزنًا إضافيًا لضمان تغذية كافية للطفل". "هذا لا يعني عدم ممارسة الرياضة. بدلاً من ذلك ، يعني ذلك قبول النتائج التي تجرى ومعرفة أنها ستغير على الأرجح ".
بالنسبة لفاريل ، شملت رحلتها بعد الولادة استخدام أفراد أسرتها والمجتمع المحلي لنفسها. لقد كرست وقتًا ليس فقط لممارسة الرياضة ، بل أيضًا الاسترخاء. "إن جسدنا لا يمكن أن يشفي دون راحة وتجديد شباب" ، كما تقول.
تعلمت فاريل أن تحب جسدها وأن ذلك ساعدها على تحسين صحتها العاطفية.
وتقول: "بدلاً من أن أقول:" إنني أبدو شحناً للغاية "أو" لا أحب الطريقة التي أبدو بها "، فأحب جسمك الجديد لأنه جميل والولادة هي عمل كامل من النعمة.
انضم إلى القوات مع الجماعة
اعثر على الدعم التحفيزي والعاطفي الذي تحتاج إليه مع لوحات الدردشة على الإنترنت والمدونات وتطبيقات اللياقة البدنية.تقدم العديد من المواقع مقاطع فيديو ، ونصائح حول الصحة واللياقة ، وصفات ومقترحات تم تصميمها خصيصًا للأمهات الجدد ، كما تلاحظ آن راست ، مؤسِّسة mamaseeds ، وهي شبكة دعم عبر الإنترنت لللياقة البدنية والتعليم خلال فترة الحمل والأمومة المبكرة.
وقال روست: "إننا ندمج قطعة دعم مع مجتمعنا ، حيث يمكن للأمهات تشجيع بعضهن البعض وتقديم الدعم لما هو طبيعي وواقعي خلال فترة الإنجاب." كما توفر العديد من المواقع خبراء الصحة العقلية ومدربي اللياقة البدنية الذين يمكنهم الموازنة عندما تكون لدى الأمهات الجدد مخاوف أو أسئلة.
بناء شبكة من الدعم مع الرسائل النصية اليومية ورسائل البريد الإلكتروني للحفاظ على جميعكم في حالة معنوية جيدة وصحة مثالية. مع وجود خطة في المكان والدعم والدعم من العائلة والأصدقاء ، يجب أن تشعر بسرعة أفضل - عاطفيا وجسديا على حد سواء.
ادعُ الجيران والأصدقاء وأولياء الأمور وأفراد مجتمع كنيستك للانضمام إلى جهودكم في الأكل الصحي مع تشجيع تقدم بعضهم البعض.
قم بتنسيق مأدبة غداء أو وجبة طعام صحية كل أسبوع للاستمتاع بالطعام اللذيذ ، وصفات التبادل والنصائح الصحية ، وبناء الصداقات التي ستقدم الدعم عندما تكون أنت - وربما هم - في حاجة إليها أكثر.
