عندما تشعرين بممارسة التمارين بين الاجتماعات والتواريخ والمهمات وكل خططك الأخرى ، يمكن أن تكون تمارين متعددة المهام التي تستهدف مجموعة متنوعة من مجموعات العضلات هي BFFs. التحركات المركبة هي خبيرة اللياقة البدنية ونجمة وسائل الاعلام الاجتماعية نجمة آنا فيكتوريا المفضل للحصول على تجريب كامل الجسم الذي يشعل السعرات الحرارية ويبني العضلات.
لقد تعاونت SIMPLEASLIFE.COM مع مؤسس Fit Body Guides ليجلب لك Shred الربيع لمدة 6 أسابيع ، وهو تحد من المؤكد أنه سيخرج جسمك من وضع السبات الشتوي. ابتداءً من 1 مارس لمدة ستة أسابيع ، ستعرض لك Anna Victoria خمس حركات مركّبة لتكرارها لخمسة ممثلين والتي ستشغل جسمك بالكامل ، وخصوصًا استهداف الـ abs والـ glutes والأذرع العليا والرباعية. عن طريق تحويل التمارين الخاصة بك كل أسبوع ، يمكنك تجنب الهضاب وإحراز تقدم جاد.
يعد V-Up الكامل إلى Bent Bent V-Up مثالاً ممتازًا لتحرك مركب. ائتمان الصورة: SIMPLEASLIFE.COM من خلال دمج تدريبات الجسم بالكامل في روتينك ، لن تزيد من القوة فحسب ، بل ستحرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسّن مرونتك. ناهيك ، يمكنك القيام بهذه التمارين في غرفة المعيشة الخاصة بك مع لا شيء سوى حصيرة اليوغا ومجموعة من الدمبل.
كيف تنضم للتحدي؟ كن عضوًا في مجموعة تحدي الفيسبوك ، وقم بالتمرين كل ستة أيام في الأسبوع لمدة ستة أسابيع. يتضمن كل فيديو تجريب دائرة من خمس حركات ينبغي تكراره خمس مرات. خذ قسطًا سريعًا من الراحة ثم كرر الدورة الكاملة لجميع المجموعات الخمس قدر ما تستطيع. انشر في مجموعة تحدي Facebook حول تجربتك وساعد في تحفيز زملائك المنافسين!
الأسبوع 1
-Squat & Press: كرر 5 مرات
سرعة القفز المتزلج والقفز القرفصاء: تكرار 5X
- Biceps Curl to Hammer Curl: كرر 5 مرات
-الاندفاع والمغادرين: كرر 5x
-Vull V-Up to Bent Leg V-Up: Repeat 5x
خذ استراحة من 30 إلى 60 ثانية وابدأ من الأعلى. الشيء العظيم في هذا التمرين هو أنه يمكن تخصيصه لكمية الوقت لديك. نوصي بالقيام بذلك لمدة 10 دقائق على الأقل في اليوم ، 6 أيام في الأسبوع ، ولكن إذا قمت بذلك لمدة 30 دقيقة في اليوم ، 6 أيام في الأسبوع ، فمن المرجح أن ترى النتائج بعد 6 أسابيع. وتوصي جمعية القلب الأمريكية والوكالات الفيدرالية بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة في الأسبوع من التمارين الرياضية القوية للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
ابدأ الأسبوع الأول الآن واجعله لمدة ستة أيام ، خذ يوم راحة ثم ابدأ في الأسبوع الثاني من Spring Shred لمدة 6 أسابيع!
تأكد من اتباع آنا على Facebook و Instagram. أحب مظهرها؟ احصل عليه في Fabletics.
إليك جميع الروابط التي ستحتاج إلى نقلها:
الأسبوع 2
الأسبوع الثالث
الأسبوع الرابع
ما رأيك؟
هل انضممت إلى مجموعة تحدي الفيسبوك الخاصة بنا وحاولت أيًا من التدريبات؟ هل تحب التحركات المركبة أو تحب أن تكرهها؟ شارك تجربتك في التعليقات!
