لاعبو البيسبول هم رياضيون من جميع أنحاء العالم ، لأن الرياضة تتطلب مزيجًا من السرعة والقوة والرشاقة. من أجل اللعب إلى أقصى حد من قدرتك ، سوف تحتاج إلى إيلاء اهتمام وثيق لنظامك الغذائي. إن ما تأكله قبل أو بعد المباراة ، أو حتى في غير موسمها (من المرجح أن تتطور فيه العادات السيئة) سيكون له تأثير كبير على طريقة أدائك في الملعب.
الأطعمة لتشمل
تأكد من تناول نظام غذائي متوازن ، بما في ذلك الكثير من البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات الطازجة ، والكربوهيدرات المعقدة. وتشمل البروتينات الموصى بها تلك الموجودة في الدهون ، مثل الدجاج (المشوي أو المشوي أو المشوي) ، والديك الرومي ، والأسماك ، والمحار. تعتبر الفاصوليا (الكلى ، الكاربانزو ، الأسود ، البينتو ، إلخ) مصدرا رائعا للبروتين النباتي ، فضلا عن كونها غنية بالألياف. فقط عن أي نوع من الفاكهة أو الخضار سوف تفعل جيدة ، طالما يتم إعداده بشكل صحيح ، أي لا البطاطا المقلية أو البطاطا المحمصة محملة القشدة الحامضة ولحم الخنزير المقدد. طريقة الحصول على معظم العناصر الغذائية من الفواكه والخضروات هي أن تأكلها نيئة ، ولكن يمكنك البخار أو الميكروويف الخضار الخاصة بك وما زالت تحتفظ بمعظم القيمة الغذائية. أفضل الكربوهيدرات تشمل الخبز والحبوب الكاملة والمعكرونة والحبوب المطبوخة مثل دقيق الشوفان.
الاطعمة لتجنب
تشمل الأطعمة التي يجب تجنبها جميع المشتبه بهم المعتادين - أي شيء دهني أو دهني أو سكرية أو معالج بشكل مفرط. الأطعمة المقلية ليست جزءا من أي نظام غذائي متوازن - إذا كنت ببساطة يجب أن يكون لديك بعض الدجاج المقلي (أو العقيد) المقلي ، فكر فيه كعلاج عرضي ، ولا تجعله عادة. الشيء نفسه مع الأطعمة السكرية - الكعك ليست إفطار الأبطال! وكلما زاد تناول الطعام بشكل مفرط ، مع قائمة من المكوّنات التي يبلغ طولها ميلًا ، كلما كان الطعام أقل صحة بالنسبة لك. إذا كنت لا تستطيع حتى معرفة أكثر المكونات في منتج ما ، فإنها تبدو وكأنها شيئًا ما تختلط به في مختبر الكيمياء أكثر من مطبخ أمك ، ضعه مرة أخرى وأكل شيء تعرفه.
مشروبات
الماء صديقك. تحتاج إلى البقاء رطبًا ، خاصة قبل وأثناء الممارسات والألعاب. ستختلف كمية المياه التي تحتاجها للشرب يوميًا حسب حجم ووزنك ، ولكن يوصي معهد الطب بما لا يقل عن 3 لترات (13 ، 8 أوقية.) يوميًا بالنسبة لمعظم الرجال و 2.2 لتر (تسعة أوقية. حصص) لكل يوم بالنسبة لمعظم النساء. بينما تحتسب المشروبات الأخرى نحو هذا البدل اليومي ، فمن الأفضل التأكد من أن الجزء الأكبر من السوائل التي تستهلكها هي ، في الواقع ، ماء. المشروبات الرياضية على ما يرام كمكمل ، ولكن لا تطرف هذه لأنها تميل إلى أن تكون سكرية وعالية في السعرات الحرارية. يمكنك شرب عدة أكواب من الخالي من الدسم ، 1 أو 2 في المئة من الحليب يوميا ، ولكن تجنب عصائر الفواكه السكرية والصودا. الكافيين هو أيضا لا ، كما أنه يمكن أن يكون جفافا جدا ، والكحول لا يحتوي فقط على السعرات الحرارية الفارغة ولكن يمكن أيضا أن تستنزف جسمك من المواد الغذائية اللازمة ، فضلا عن إعاقة الأداء الخاص بك أو حتى تعريض صحتك إذا استهلكت الزائدة.
التغذية على الذهاب
عندما تكون في حالة فرار ، أو تسرع من المدرسة إلى ممارسة البيسبول ، أو على الطريق الذي يسافر إلى ألعاب خارج المدينة ، قد يكون من الصعب الالتزام بنظامك الغذائي الصحي. إذا كنت تخطط مسبقاً ، فيجب أن تكون قادراً على الحصول على التغذية التي تحتاجها. احفظ مجموعة من القضبان الرياضية وخليط الدرب ومفرقعات الحبوب الكاملة ولحم البقر المتشنج (ابحث عن مجموعة أكثر طبيعية وخالية من المواد الكيميائية ، واحدة بدون MSG أو نترات الصوديوم) لأخذها معك حتى يكون لديك شيء تقضمه الحافلة أو أثناء انتظار بدء الممارسة. عندما تخرج لتناول الطعام ، قم بطلب شيئ ما ، مثل الدجاج المشوي بدلاً من المقلية ، أو لحم الديك الرومي أو اللحم البقري المشوي بدلاً من شريحة من البيتزا.
المكملات الغذائية
قد يُنصح بتناول الفيتامينات المتعددة يوميًا ، على الرغم من أنه لا ينبغي أن يكون ذلك ضروريًا إذا كنت تتناول حمية غذائية متوازنة. عندما يتعلق الأمر بالمكملات الأخرى ، ومع ذلك ، المضي قدما بحذر ، وليس من دون توجيه الطبيب. مهما فعلت ، تجنب المنشطات. لا يمكن أن يكون لها عواقب صحية خطيرة على المدى الطويل فحسب ، ولكنها غير قانونية أيضًا. إذا تم القبض عليك باستخدامها ، فقد تنتهي مهنة اللعب قبل أن تبدأ.
