لقد حافظت بإخلاص على قرار العام الجديد الخاص بك لحضور الجيم بانتظام عندما تشعر بوخز حلق أو صداع الجيوب. هل انتهت خطك؟ إذا كان الجو باردًا ، فمن المحتمل أنك تستطيع المثابرة وربما تشعر بتحسن أفضل بعد رحلتك إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكن للجيم أن يجعل أنواع معينة من الأمراض أسوأ ، لذلك قم بتحليل الأعراض أولاً بعناية.
متى تذهب
لا تمرين من خلال مرضك إلا إذا بقيت الأعراض "فوق الرقبة". وتشمل هذه الأعراض مثل الصداع ، والتهاب الحلق أو احتقان الأنف. يجب عليك البقاء بعيداً عن صالة الألعاب الرياضية إذا كان لديك سعال شديد أو احتقان في الصدر أو غثيان أو حمى أو ألم في العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تبقي أي تمرين عند المرضى أو تحت كثافة معتدلة ، وفقًا للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة. مع نزلات البرد القاسية ، يمكنك العودة إلى الشدة الكاملة بعد بضعة أيام من اختفاء الأعراض ، ولكن بالنسبة للأمراض الشديدة مثل الأنفلونزا ، يجب أن تتخلى عن تمرينات مكثفة حتى بعد أسبوعين من تهدأها.
تأثيرات
يعزز التمرين المعتدل من نظامك المناعي ، حيث تتحرك خلاياه عبر الجسم بسرعة أكبر أثناء وبعد التمرين ، وفقًا لـ ACE. كما يمكن أن يوفر راحة مؤقتة من احتقان الأنف. هذا لا يعني أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية سيساعدك على التعافي بسرعة أكبر من البرد. أشارت دراسة أجريت عام 1998 في جامعة بول ستيت إلى أنه في حين ساعد التمرين على التخفيف من بعض أعراض البرد ، فقد استمر البرد في نفس الوقت من الوقت سواء مارس شخصًا ما أم لا. لا يوجد أي دليل على أنه يمكنك "التخلص من" البرد من خلال التمرين. في هذه الأثناء ، ينتج عن التمرين المكثف هرمونات تقلل من المناعة ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
تحذير
قد يتسبب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية المزدحمة في الصدر بمشاكل طبية خطيرة ، وفقًا لما ذكره ستيو سميث المتخصص في جمعية القوة والتكيف الوطنية. يعمل التمرن مع الصدر البارد على إجهاد القلب ، وخاصة رفع الأثقال ، مما يرفع ضغط الدم بشكل حاد حتى عندما تكون بصحة جيدة. وقال سميث إنه إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية المصابة بعدوى معتدلة في الصدر ، فقد تغادر بالتهاب قصبي أو حتى بالتهاب رئوي. حتى عندما يكون مرضك فوق الرقبة ، خذ دلائل من جسمك وأوقف التمرين إذا كانت أعراضك تزداد سوءًا أثناء التمرين. إذا كنت في شك ، استشر طبيبك.
الاعتبارات
روتين الجمنازيوم يتطلب الانضباط ، وإذا كان هذا تحديًا بالنسبة لك ، فأنت لا ترغب في وجود حالة بسيطة من الزكام لإعطاء عذرا سهلا للغاية لتخطي الصالة الرياضية دون داع. ولكن عندما تذهب ، احرص على عدم نشر مرضك على مستفيدي صالة الألعاب الرياضية الآخرين. اغسل يديك بشكل متكرر وقم بمسح أي جهاز عند الانتهاء من استخدامه ، أو ربما ممارسة التمارين في المنزل بدلاً من ذلك. كما يحذر سميث من عدم إهمال شرب الكثير من الماء وتزويده بالفاكهة والخضروات واللحوم الخالية من الدهون لمساعدة جسمك على محاربة المرض.
