إن الجمع بين تناول الطعام الصحي والتمارين الرياضية هو الأفضل عند محاولة إنقاص الوزن. لفقد 1 رطل في الأسبوع ، تحتاج إلى القضاء على 500 سعرة حرارية من يومك لما مجموعه 3500 سعرة حرارية في الأسبوع. لا يهم إذا كنت تفعل هذا من خلال اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة أو مزيج من الاثنين معا. إذا كنت شخصًا نشيطًا للغاية وتمتع بممارسة الرياضة ، فاستغل ذلك من خلال حرق العديد من السعرات الحرارية قدر الإمكان من خلال النشاط البدني. ومع ذلك ، عادة ما تكون هناك حاجة إلى اتباع نظام غذائي لضمان فقدان الوزن الأمثل.
اتباع نظام غذائي وتخفيف الوزن
الرجيم وفقدان الوزن الصورة: Jupiterimages / Pixland / Getty Images اتباع نظام غذائي هو أكثر أهمية من ممارسة الرياضة عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن. وفقا لدراسة عام 2009 من قبل الباحثين في نظام صحة جامعة لويولا ، فإن النظام الغذائي ، وليس ممارسة الرياضة ، هو المفتاح لفقدان الوزن بشكل أسرع وأكثر فعالية. هذا يؤكد النتائج السابقة. في دراسة أجريت عام 2000 نشرت على "استعراض الرياضة وممارسة الرياضة" ، فقد الأشخاص الذين اتبعوا برنامجًا غذائيًا ما يصل إلى 18.5 رطلًا. في حين أن أولئك الذين مارسوا فقط فقدوا 1.3 رطل. او اقل.
البصيرة الخبيرة
فئة التمارين الرياضية الصورة: ريان McVay / Photodisc / غيتي صور في حين أن اتباع نظام غذائي أكثر أهمية لفقدان الوزن ، فإن التمارين الرياضية أكثر أهمية للحفاظ على تلك الخسارة. إذا اخترت ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي ، فضع في اعتباره طعامك. يزيد التمرين من الشهية وقد يتسبب في تناول المزيد من الطعام ، مما يؤدي إلى إبطاء فقدان الوزن. للحصول على أفضل النتائج ، قم بمراقبة كمية السعرات الحرارية الخاصة بك وقم بإجراء مزيج من الأنشطة الهوائية وتدريب الوزن. تدريب الوزن يبني العضلات ، والتي بدورها تسرع عملية التمثيل الغذائي ويمكن أن تساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع وأكثر فعالية.
ممارسه الرياضه
صورة فوتوغرافية للتمرين: Jupiterimages / Pixland / Getty Images ممارسة الرياضة لا تحرق العديد من السعرات الحرارية كما يعتقد الناس. هذا هو أحد أسباب عدم أهميته لفقدان الوزن كغذاء. على سبيل المثال ، 155 رطل. يمكن للشخص أن يحرق 281 سعرة حرارية بعد ساعة من القيام بهوغا يوجا و 211 بعد ساعة من التمارين الرياضية المائية. هذا هو سعرات حرارية أقل من ما يمكن العثور عليه في شطيرة الجبن المشوي بسيطة ، والتي تحتوي على 291 سعرة حرارية. يمكن أن يؤثر وزنك الحالي وعمرك وكذلك مستوى الكثافة الذي تمارس فيه على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
تعظيم لتخفيف الوزن
تحافظ الألياف الإضافية على انخفاض الكولسترول لديك. الصورة: merznatalia / iStock / Getty Images هناك طريقتان جيدتان لتعظيم خسارة الوزن. عند ممارسة الرياضة ، اختر الأنشطة التي تحرق معظم السعرات الحرارية في الساعة. على سبيل المثال ، يمكن أن يعمل الجري على حرق أكثر من 1000 سعر حراري في الساعة ، ولكن لعب الغولف سيحرق 300 أو أقل. عندما يتعلق الأمر بالطعام ، ركز على استبدال خيارات السعرات الحرارية المنخفضة. اختيار الأطعمة الطبيعية على إصداراتها المصنعة لحفظ السعرات الحرارية وتحسين صحتك. أكل قطعة من الفاكهة بدلا من شرب العصير ويمكنك توفير 50 سعرة حرارية أو أكثر. تساعد الألياف الإضافية أيضًا على المحافظة على انتظام مستويات الكوليسترول لديك وخفضها. يمكنك حفظ نفس العدد من السعرات الحرارية عن طريق اختيار الزبادي غير المحلى على المايونيز العادي أو الخفيف على الطريقة العادية.
