يصف لزوجة العضلات فعالية وكفاءة العضلات للقيام بالعمل. لفهم ما تعنيه لزوجة العضلات وطريقة تطبيقها على التدريبات ، يجب أن تفهم بعض مكونات العضلات والأفعال التي تؤثر على لزوجة العضلات.
بورصة
الجراب - كيس مملوء بالسوائل بين طبقات العضلات ، غالبًا بالقرب من المفاصل - يفرز سائل زليلي تشحيم. هذا السائل نفسه يزيت بعض المفاصل في الجسم. إن سرعة جسمك في إفراز هذا السائل وتليين العضلات بشكل صحيح من أجل الأداء هي حجر الزاوية لزوجة العضلات.
لزوجة العضلات
اللزوجة العضلية هي معدل أداء العضلات. إفراز السائل الزليلي وتزييت العضلات يمنع العضلات من الاستجابة بسرعة كبيرة عن طريق إبطاء الانكماش. هذا يمنع تمزق كما تسعى العضلات لرفع الحمل. بشكل أساسي ، تمنعك آلية الأمان هذه من رفع الأحمال الثقيلة على حساب إصابة العضلات.
الاحماء وتمتد
تحدث تمزقات العضلات بشكل أكثر تكرارا عندما يحاول الأفراد رفع الأحمال الثقيلة وإجراء الأنشطة المضنية دون الاحماء المناسب وتمتد. أخذ الوقت لتمديد الجسم قبل النشاط يحسن لزوجة العضلات. هذا يسبب الجسم لتليين ألياف العضلات وإعدادهم للقوة التي أنت على وشك وضعها على العضلات أو مجموعات العضلات. قد لا يسمح الاحماء غير المناسب بالوقت الكافي لإفراز العضلات أو تشحيمها - الأمر الذي قد يؤدي إلى الإصابة.
تأثير على ممارسة
كشفت الدراسات المنشورة في "مجلة الميكانيكا الحيوية" في عامي 1999 و 2000 أنه على الرغم من أن الخصائص اللزجة للعضلة تبطئ الانكماش ، فإن الحركة العامة حول المفصل تزداد مع تزييت العضلات. بمعنى آخر ، تعمل لزوجة العضلات على تحسين فعالية الانكماش ، مما يخلق حركة متوازنة مع رفع القوة. مع التدريبات السريعة ، قد لا تبدو كآلية فعالة للعمل ، ولكن عندما يتعلق الأمر بحماية عضلاتك وإبقائها نشطة وخالية من الإصابة ، فهي نظام فعال للغاية.
