يعتبر كل من الحديد والمغنيسيوم معادن أساسية وينصح بتناولهما لنظام غذائي متوازن. ووفقًا لدراسة نُشرت في عدد 1994 من "بحوث المغنيسيوم" ، يجب أن يتم تناول الحديد والمغنيسيوم بشكل عام لتحقيق أقصى درجات التسامح والامتثال. للحصول على أفضل النتائج ، تحدث مع طبيبك عن الجرعة المثالية ومصادر الحديد والمغنيسيوم لحالتك.
حديد
من أجل إنتاج خلايا الدم الحمراء ، يتطلب الجسم كمية معينة من الحديد الغذائي. الهيموغلوبين والميوجلوبين هما من البروتينات الأساسية التي تم إنشاؤها بواسطة الحديد والتي تحمل وتخزين الأكسجين في الجسم. وكثيرا ما يؤخذ مكملات الحديد من قبل الأفراد الذين يعانون من فقر الدم ، ونقص الحديد التي قد تكون ناجمة عن فقدان الدم ، وسوء التغذية ، وسوء الامتصاص ، والحروق ، ومشاكل النزيف ، غسيل الكلى ، والأمراض المعوية ، ومشاكل في المعدة وغيرها من الحالات. على الرغم من أن القليل من الحديد يعتبر غير صحي ، إلا أن الكثير من الحديد يمكن أن يكون سامًا للجسم ويمكن أن يؤدي إلى تسمم الحديد.
المغنيسيوم
وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، مطلوب من المغنيسيوم من قبل كل الأعضاء والعظام في الجسم. بالإضافة إلى تنشيط الإنزيمات الهاضمة ، ينظم المغنيسيوم مستويات بعض المعادن ، بما في ذلك الكالسيوم والنحاس والزنك والبوتاسيوم وفيتامين D. مثل الحديد ، يمكن العثور على المغنيسيوم في العديد من الأطعمة ، على الرغم من أنه يمكن تناول المكملات لمنع أو علاج الأمراض مثل اضطرابات النوم ، والغثيان ، والتقيؤ ، وفرط التنفس ، والأرق ، والنوبات ، وانخفاض ضغط الدم ، وعدم انتظام ضربات القلب غير طبيعي ومتلازمة الساق.
تركيبات
ينبغي أن تؤخذ مكملات الحديد والمغنيسيوم في نفس الوقت لتحقيق أقصى قدر من التأثير. بما أن العديد من الأطعمة تحتوي على كميات من كل من المعادن ، فإن الجهاز الهضمي عادة ما يفرزها في وقت واحد. وفقا لدراسة نشرت في عدد 2009 من "المجلة السريرية للجمعية الأمريكية لأمراض الكلى" ، يستخدم ملحق مكمل للحديد والمغنيسيوم لعلاج فرط فوسفات الدم في المرضى الذين يعانون من غسيل الكلى. عند تناول المكملات الغذائية ، حاولي الحفاظ على تناولك لما يتراوح بين 10 و 15 ملليغرام من الحديد و 310 إلى 400 ملليغرام من المغنيسيوم الموصى بها لمعظم البالغين.
مخاوف السلامة
تحدث إلى طبيبك قبل تناول مكملات الحديد أو المغنيسيوم إذا كنت تتناول أدوية. يمكن للمغنيسيوم وحده التفاعل مع مجموعة واسعة من الأدوية ، بما في ذلك الأمينوغليكوزيدات ، والمضادات الحيوية ، وحاصرات قنوات الكالسيوم ، وأدوية السكري ، والعلاجات البديلة للهرمونات ، والديجوكسين ، ومدرات البول ، والفلوروكينونات ، والبتول ، والليفوميتديل.
