سباق الماراثون هو حدث تشغيل بطول 26 ميلاً يتم تشغيله على الطرق. كعداء ماراثون ، سوف يؤثر وزنك بشكل كبير على سرعتك وقدرتك على التحمل. إذا كنت في حالة بدنية جيدة ، فستحرق السعرات الحرارية بمعدل عالي بما يكفي للحفاظ على وزن مناسب للطول.
تأثير الوزن على السرعة
وفقا للدكتور جورج شيهان ، ممارس عام سابق في نيو جيرسي ، كتب عمودًا في مجلة Runner's World Magazine لمدة 20 عامًا ، فإن نسبة الوزن إلى الطول لعداء الماراثون هي العامل الرئيسي في زيادة سرعته ووقته. تكشف هذه البيانات عن نفسها من خلال الفائزين الماضي ماراثون وكذلك من خلال الوزن إلى الطول لنخبة الرياضيين على التوالي. يجب أن يكون وزنك أخف بنسبة 15 في المائة من الرجل العادي عند نفس الارتفاع. هذه النسبة العالية تتناقص مع انخفاض المسافة الخاصة بك. ونتيجة لذلك ، يجب أن يكون العداء أخف بنسبة 2 1/2 في المائة من الشخص العادي من نفس الارتفاع.
خسارة الوزن من خلال الجري
كلما زادت عدد الأميال التي تقوم بتسجيلها في الأسبوع ، ستقوم بحرق السعرات الحرارية ، مما سيساعدك على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى الجري ، فإن تناول الأطعمة منخفضة الدهون ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة مع تجنب الأطعمة الدهنية سيساعدك على إنقاص الوزن بوتيرة أسرع. الجري بنسبة 80٪ من السرعة القصوى هي المعدل المثالي لحرق الدهون. مثل الكثير من السيارات هي أكثر كفاءة في استهلاك الوقود في ميل بالساعة معينة ، وجسمك يزيد من حرق الدهون بهذه السرعة.
عوامل إضافية
بالإضافة إلى فقدان الوزن لزيادة وقتك في الماراثون ، فإن القوة والتدريب الإضافي للقلب والأوعية الدموية سيساعدك على زيادة سرعتك. في حين أن بناء العضلات يؤدي إلى نتائج عكسية في سباقات الماراثون ، فإن إبقاء عضلاتك ضيقة وخفيفة يساعد على إبقائك خفيفًا وقويًا أثناء الجري. سوف تساعدك تمرينات الحديد و الدمبل مع العديد من التكرار والحد الأدنى من الوزن على نسج عضلاتك ونحتها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أداء تمارين القلب والأوعية الدموية مثل السباحة سيساعد في تحسين قدرة الرئة ، مما يسمح لك بالتنفس بشكل أكثر كفاءة أثناء الجري.
الحذر
في حين أن تشغيل ماراثون يمكن أن يبقيك في حالة بدنية عالية ، فمن المهم أن تتشاور مع طبيبك للتأكد من أنك تتمتع بصحة كافية للمشاركة في هذا السباق الصارم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يتم حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن لتحسين سرعتك بمساعدة خبير التغذية أو أخصائي الرعاية الصحية. قد يؤدي عدم القيام بذلك إلى مضاعفات صحية أو فقدان الوزن السريع مما يقلل من مستويات القدرة على التحمل بشكل عام.
