يتضمن الضغط على مقعد استخدام قوة الجزء العلوي من الجسم لرفع الوزن الثقيل ، والذي يتضمن عضلات الصدر والكتف وأسفل الرقبة. من حين لآخر ، قد يؤدي الضغط على مقعد أثقل أثقل من عضلاتك إلى التحضير لرفع الدموع أو الإجهاد العضلي ، مما يؤدي إلى الألم أو التورم. آلام الرقبة من الضغط على مقاعد البدلاء يمكن أن يحدث أيضا إذا لم يتم الضغط على الوزن باستخدام حركة حتى ، على نحو سلس. الحركات المفاجئة التي تتفاقم بسبب الضغط الشديد من الأوزان الثقيلة عادة ما تسبب الألم من الالتواء العضلي.
عضلات الرقبة
عندما يعاني مدرب الوزن من آلام الرقبة من خلال الضغط على المقعد ، فإنه عادة ما يكون من إجهاد القصية الترقوية الخشائية ، وهما عضلات تمتد من تحت الأذن إلى أسفل الرقبة إلى الترقوة والقص. يعمل القصية الترقوية جنبا إلى جنب مع عضلات الصدر والكتف للمساعدة في حركة الرأس ذات الصلة مثل الايماء وتحويل الرأس من جانب إلى آخر. ولأنه متصل بعضلات الصدر الضرورية لرفع الأوزان أثناء الاستلقاء ، فإن الضغط على المقعد يمكن أن يصيب هذه العضلة بسهولة.
أعراض آلام الرقبة
قد يكون التهاب القصية الترقوية العنقودية مصابًا أو منتفخًا حول المنطقة التي تمزقها أو التواءها. سيرافق الألم حركة الرأس ، خاصةً إذا تم تشغيل الرأس أو إمالته. إذا كانت شديدة بما فيه الكفاية ، قد تظهر رضوض على الجلد في شكل لون فاتح. إذا حدثت تقلصات عضلية ، فقد تكون هناك أيضًا حركة ارتعاش بسيطة. من الأعراض الأخرى الصلابة وصعوبة تثبيت الرأس. ومع ذلك ، يجب على مكابس المقاعد البحث عن التشخيص المناسب. كما شوهد ألم القصية الترقوية الوحشية في الاصابة ، الأمراض العصبية والعضلية والحالات الطبية الأخرى.
علاج آلام الرقبة
يمكن تخفيف التورم والألم عن طريق وضع الثلج على موقع الألم. يجب تجنب التدريب على الوزن ، خاصة الضغط على مقاعد البدلاء أو التمارين الأخرى التي تتضمن عضلات الصدر والكتف والرقبة. في الحالات الشديدة ، يمكن لارتداء قوس الرقبة تخفيف الألم عن طريق أخذ ضغط دعم الرأس من عضلات الرقبة. كما يقترح تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية أو الكريمات المحتوية على المسكنات. بالإضافة إلى ذلك ، وضع وسادة صغيرة أو منشفة ملفوفة خلف الرقبة قد يخفف الألم أثناء النوم.
الحذر
معظم السلالات التي تشمل الإصابات المتصلبة القصية الترقوية تشفى من تلقاء نفسها خلال أسبوع إلى أسبوعين ، طالما أن العضلات لا تمارس في الضغط على مقاعد البدلاء أو تمارين صلبة أخرى. ومع ذلك ، إذا حدثت احساسات وخز أو خدر تمتد إلى الكتفين أو الذراعين أو إذا ساءت تصلب العضلات إلى النقطة التي تكون فيها حركة الرأس مستحيلة ، فيجب إخطار الطبيب بالتشخيص والعلاج.
الوقاية من آلام الرقبة
تمارين الإمتداد الرقيقة يمكن أن تساعد في تقوية عضلات الرقبة. حاول خفض الذقن ببطء ، وضعه بالقرب من الصدر قدر الإمكان دون التسبب في المزيد من الألم. استرخاء العضلات استرخاء والتنفس بشكل متساو أثناء أداء الحركات. يمكنك أيضًا إمالة رأسك من كتف إلى آخر ، والتوقف عن وضع رأسك في وضع مستقيم بين كل إمالة. تذكر أيضا أن تمارس الوضع السليم لتجنب اجهاد عضلات رقبتك من التمسك. وأخيرًا ، عند الضغط على المقعد ، تأكد من أن رأسك يظل مستوياً على المقعد. إصابات في عضلات العنق تميل إلى الحدوث عندما يرفع الرأس من على مقاعد البدلاء ويتم التعاقد مع عضلات الرقبة.
