الكلمات المتساوية و plyometrics هي كلمات متشابهة ولكن معانيها مختلفة جدا. Isometrics هو نوع من التمارين التي تسبب تقلص العضلات دون تغيير في طول العضلات. تتضمن Plyometrics حركات كبيرة وسريعة مثل القفز والتنقل. تقصر العضلات وتطول مع تحرك المفاصل أثناء التدريب بالليومومتر. هذه الأنواع من التمارين تحقق نتائج مختلفة ولكن قد تتداخل في برنامج التدريب الخاص بك اعتمادا على الأهداف والقدرات المادية.
ثابت و متفجر
وتشمل التمارين Plyometric حركات متفجرة مثل القفز على الحبل ، يقفز القرفصاء و pushups plyometric. وتشمل التدريبات متساوي القياس التمرينات الثابتة مثل الجسور الخشبية والجسور الجانبية واليوغا ثابتة. كل من تمارين القياس متساوي القياس و plyometric قد تستهدف الجسم العلوي والسفلي ، بما في ذلك القلب. لكن الطريقة التي تمارس بها التمارين تجعل كل الفرق. على سبيل المثال ، لإجراء تمرين رياضي متساوي القياس ، ابدأ ببساطة في موضع الضغط ثم انزل جسمك إلى منتصف الطريق. شغل المنصب لمدة 10 إلى 30 ثانية. لتنفيذ pushups plyometric ، المعروف أيضا باسم pushups التصفيق ، تبدأ في موقف pushup ، انخفاض جسمك على طول الطريق نحو الأرض ، ثم دفع ذراعيك بسرعة أثناء الضغط على جسمك من الأرض وتصفق يديك.
الإجهاد المشترك
تتطلب تمارين Plyometric الحركة عند المفاصل بينما تتطلب التمارين متساوية القياس أي حركة على الإطلاق. وبالتالي ، لا تضع أيزومتريكس أي ضغط إضافي على المفاصل ، في حين أن مقاييس درجات الحرارة تكون عادة عالية التأثير. يضع الهبوط ضغوطًا كبيرة على مفاصلك ، على الرغم من أن الأحذية الداعمة يمكن أن تقلل من الإجهاد. حتى يمسك نفسك بعد الضغط على التصفيق يضغط على معصميك ، المرفقين والكتفين ، وهو ما لا يحدث عند عقد تمرين رياضي متساوي القياس.
عضلات قوية وسريعة
قياس التساوي لقياس حجم الأنسجة العضلية والقوة isometric. هذا المساعدين في التدريب على الاستقرار لحماية ودعم المفاصل. بسبب عدم وجود ضغط على المفاصل ، غالباً ما تكون تمارين متساوي القياس جزءًا من برامج إعادة التأهيل للمرضى الذين يعانون من ضعف المفاصل والعضلات. كما يستفيد الرياضيون من التدريب المتساوي القياس لأنه يحسن من قدرتهم على شغل المراكز. ومع ذلك ، plyometrics تحسين الأداء الرياضي لأن التدريبات تجعل العضلات والمفاصل والنسيج الضام التي تمسك الاثنين معا أقوى. Plyometrics تحسين السرعة والقوة ، والتي عقد تقلصات ثابت متساوي القياس لا.
لعب بطريقة آمنة
تمارين Plyometric و isometric تأتي مع مخاطر مختلفة. تمارين متساوي القياس تسبب ارتفاع ضغط الدم. ويرجع ذلك إلى ارتفاع كمية التوتر في العضلات أثناء التعاقد أثناء التمارين. Plyometrics من الصعب على الجسم ، من الإجهاد فوق المتوسط على الجهاز العضلي الهيكلي إلى كثافة التدريبات. يجب أن يكون لديك أساس في تدريب الوزن قبل إجراء plyometrics. أيضا ، راحة لمدة دقيقة واحدة بين التكرار وخذ ثلاثة أيام قبالة بين التدريبات plyometric للاسترداد.
