شرب كميات مناسبة من الماء والمشروبات الرياضية مثل Gatorade لتحسين أدائك ، وتعزيز فقدان الوزن الخاص بك وتقليل خطر انخفاض الصوديوم في الدم. إذا كنت تستنزف غالون من الماء العادي كل يوم ، فأنت تضعف الصوديوم في الدم ، مما يعرض الدماغ ووظائفه للخطر. إن تناول كمية كافية من السوائل ، خاصة إذا كنت ناشطة في المناخات القاسية ، يزيد من خطر الجفاف ويقلل من قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارة جسمك.
الترطيب والسعرات الحرارية
يمكن استهلاك كل من الماء و Gatorade طوال اليوم كجزء من المدخول اليومي الموصى به من السوائل. إذا كنت امرأة مستقرة ، يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 2.7 لتر أو 11 كوبًا من السوائل يوميًا ، وإذا كنت رجلًا مستقراً ، تحتاج إلى 3.7 لتر أو 16 كوبًا في اليوم. تتضمن هذه التوصية المياه التي تشربها ، والماء الموجود في الأطعمة ذات المحتوى المائي العالي مثل الشمام ، والبرتقال والتفاح ، والمشروبات الرياضية والقهوة. إذا كنت تحسب السعرات الحرارية ، فاشرب الكثير من الماء وحد من استهلاكك في Gatorade لأن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية بينما يزيد Gatorade السعرات الحرارية اليومية. يمكن لـ Gatorade مساعدتك على الوصول إلى مستوى عالي من السعرات الحرارية اليومية دون الحاجة إلى استهلاك كمية هائلة من الطعام إذا كان هدفك هو زيادة وزنك. 16 أوقية. يقدم خدمة Gatorade Perform 100 سعر حراري. إذا كنت فردًا نشطًا ، يجب عليك شرب المزيد من الماء و Gatorade للحفاظ على الترطيب.
التحكم في درجة الحرارة
المياه تشكل 50 إلى 70 في المئة من جسمك. ثلاثة وتسعون بالمائة من دمك هو الماء ، و 73 بالمائة من كتلة عضلاتك هي الماء و 10 بالمائة من الدهون المخزنة في جسمك هي الماء. يجب الحفاظ على هذا المستوى من الماء في جسمك حتى تتمكن خلاياك من أداء جميع الوظائف التي تبقيك على قيد الحياة بشكل فعال ، بما في ذلك تنظيم درجة حرارة جسمك. إذا كنت تمارس الرياضة في الحرارة الشديدة أو البرد القارس ، وكنت تعاني من الجفاف ، فإنك تزيد من خطر التعرض لحالة طوارئ مرتبطة بالحرارة أو البرودة. إذا استمر تدريباتك لمدة أطول من ساعة واحدة ، قم بشرب Gatorade لتعزيز تنظيم درجة الحرارة. Gatorade لذيذ للشرب مقارنة بالماء ، مما يزيد من احتمال شرب كمية كافية من السوائل. تشجعك الإلكتروليت والسكر في Gatorade على شرب المزيد من Gatorade. شرب الماء إذا كانت جلسة التمرين الخاصة بك أقل من ساعة وهدفك هو إنقاص الوزن ، والحفاظ على حجم الدم وتبديد الحرارة بشكل فعال للحفاظ على درجة حرارة الجسم المناسبة.
تغذية
Gatorade ينفث الماء عندما يتعلق الأمر باستبدال الشوارد والسكر في جسمك. جاتوراد ضروري بشكل خاص إذا كنت تمارس الرياضة لأكثر من ساعة ، لأنها توفر الجلوكوز لعضلاتك وتجنب الجليكوجين المخزن داخل العضلات. الجلوكوز هو مصدر طاقة جسمك في الدم بينما الجليكوجين هو شكل مخزّن من الجلوكوز في عضلاتك وكبدك. إذا كنت تشرب Gatorade خلال معظم التمرين ، يمكنك حجز الجليكوجين عندما تحتاج إلى الطاقة بسرعة أكبر مثل العدو في نهاية سباق الطريق. إذا كان كل ما تشربه خلال التدريبات الطويلة ، سوف تستخدم الجليكوجين الخاص بك ، مما يقلل من أدائك في نهاية الجلسة أو العرق. يمكن أن يساعدك Gatorade أيضًا في الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم أثناء وبعد التمرين إذا كنت مصاباً بمرض السكري.
