التلين الغضروفي الرضفي هو تليين أو انهيار للغضروف تحت الرضفة ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. تحدث هذه الحالة أكثر شيوعًا بين المراهقين والشباب ويتم تمييزها عن طريق رقة الركبة وألم الركبة وإحساس الطحن عند ثني الركبة. في حين ينصح بالراحة في كثير من الأحيان مع تلين الغضروف الرضفي ، هناك إجراءات يمكنك اتخاذها للسماح لنفسك بالركض بدون ألم أثناء الاستشفاء.
الخطوة 1
استشر الطبيب. تأكد من أن الأعراض الخاصة بك هي chondromalacia وليس حالة أكثر خطورة ، مثل الغضروف أو تمزق الأربطة. يمكن أن يساعد الفحص البدني والتاريخ الطبي والأشعة السينية في تشخيص حالات تلين الغضروف واستبعاد الحالات الأخرى.
الخطوة 2
اتبع تعليمات طبيبك. قد يقترح الطبيب بضعة أسابيع من الراحة ، والأدوية المضادة للالتهابات والعلاج الطبيعي. ساعد على منع حدوث حالات ترنح الغضروف الرضفي في المستقبل باستخدام برنامج تقوية الركبة ، وهو شيء يمكنك استخدامه لعمل أوتار المأبض والعضلات الرباعية أيضًا.
الخطوه 3
اسأل طبيبك عن استخدام حزام الرضفة. استخدم هذه الدعامة الصغيرة أثناء الجري للمساعدة في وضع ركبتك بشكل مناسب وتقليل الضغط على الرضفة.
الخطوة 4
استثمر في زوج جيد من الاحذية. تشير الأكاديمية الأمريكية للطب الرياضي للطب إلى أن الأحذية يجب أن تكون مناسبة لروتين الركض الخاص بك ، والتضاريس التي تهرول إليها ، ووزنك ، ونوع قدمك. يجب أن يكون للأحذية امتصاص الصدمات الكافية ، وتناسب بشكل مريح في الكعب ، ولها مساحة كافية في الأمام للسماح للتذبذب من أصابع القدم.
الخطوة 5
استخدم دعم القوس. تحدث إلى طبيبك حول استخدام دعم القوس في أحذية الجري. يمكن أن تساعد دعامات القوس في تقليل الصدمة وزيادة الضغط على ركبتيك. يمكن شراء دعامات القوس باستخدام وصفة طبية أو بدون وصفة طبية.
الخطوة 6
تغيير تضاريس الركض الخاصة بك. التبديل إلى سطح أكثر ليونة للمساعدة في حماية الركبتين. جرّب جهاز الجري السريع أو تتبع أو ركض على مسارات مشجرة.
الخطوة 7
خفف نفسك مرة أخرى إلى الركض ببطء. توصي الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي بزيادة نظام التدريب الخاص بك بمعدل 10 في المئة في الأسبوع. إذا ركضت عادةً ميلين في اليوم قبل التشخيص ، فابدأ في عشرين من ميل واحد وقم بإضافة عشريين إضافيين كل أسبوع.
الأشياء ستحتاج
- الاحذية
- حزام الرضفة
نصائح
- استمع لجسمك. إذا كان هناك شيء لا يشعر الصحيح وقف والراحة.
تحذيرات
- إذا استمر الألم من خلال الركض ، توقف عن الركض واتصل بطبيبك.
