البواسير نتيجة عندما تتورم الأوردة حول الشرج و / أو المستقيم أو تنتفخ. في حين أن البواسير نادرا ما تكون حالة خطيرة ، يمكن أن تكون مؤلمة ، وحكة وتؤدي إلى نزيف الشرج. تحدث البواسير من خلال عدد من العوامل ، بما في ذلك حلقة من الإسهال ، توتر أثناء حركات الأمعاء أو بعد الجلوس على المرحاض لفترات زمنية طويلة. الألياف ، ومع ذلك ، لا تسبب البواسير - بدلا من ذلك ، تناول الألياف هو وسيلة لمنع البواسير.
سوء فهم
المفاهيم الخاطئة الشائعة حول الألياف تشمل الاعتقاد بأن تناول الكثير من الألياف يسبب لك تجربة المزيد من البواسير ، وأن الكثير من الألياف تسبب حركات أمعاء صعبة أو زائدة. السبب الفعلي لهذه المشاكل هو الإمساك ، نتيجة تناول الكثير من الألياف دون زيادة كمية الماء. تضيف الألياف كمية كبيرة من البراز وتمتص الماء ، مما يجعل من السهل تحريك الجهاز الهضمي. إذا لم يكن لديك سوائل كافية في نظامك ، يجف البراز ، وتصاب بالإمساك وتزيد من خطر الإصابة بالبواسير ، أو تفاقم مشكلة الباسور الموجودة.
فوائد الألياف
يرتبط نظام غذائي منخفض الألياف بزيادة خطر الإصابة بالبواسير. أولئك الذين يعانون من مشاكل مع حركات الأمعاء مثل الإمساك أو البراز غير المنتظم قد ينصحهم أطبائهم بزيادة كمية الألياف التي يتناولونها لتسهيل حركة الأمعاء. قد يُنصح أيضًا بمكملات الألياف ، خصوصًا للأشخاص الذين لا يستطيعون ، أو لا ، زيادة تناولهم للفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والفول والبازلاء.
كيف تعمل
يوجد نوعان من الألياف - الألياف غير القابلة للذوبان والألياف القابلة للذوبان. الألياف غير القابلة للذوبان هي النوع الذي يساعد على منع البواسير. وذلك لأن الألياف غير القابلة للذوبان تساعد في الجمع مع الطعام في الجهاز الهضمي ، إضافة الحجم. تحتوي الألياف غير القابلة للذوبان على السليولوز أو اللجنين أو الهيميسيلولوز ، وهي مواد لا يستطيع الجسم تكسيرها. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على الألياف غير القابلة للذوبان خبز القمح الكامل ونخالة القمح والمكسرات والخضروات مثل البروكلي والهليون. تختلف الألياف القابلة للذوبان ، الموجودة في الأطعمة مثل المعكرونة والشوفان والبطاطس وصلصة التفاح والموز ، لأنها تتحلل في الماء ، وتصنع عجينة تشبه الهلام وتتحرك عبر الجسم وتبطئ عملية الهضم ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
الاعتبارات
قم بزيادة كمية الألياف ببطء ، لأن زيادة استهلاك الألياف بسرعة كبيرة يمكن أن يسبب الغاز والتشنج في المعدة. يجب أن تستهلك الإناث من عمر 19 إلى 50 عامًا 25 جرامًا من الألياف يوميًا ، في حين يستهلك الذكور في هذه الفئة العمرية 38 جرامًا من الألياف يوميًا. اشربي الكثير من الماء أثناء زيادة كمية الألياف التي تتناولها لتقليل الأعراض السلبية.
