جسمك لديه جسيمات مشحونة تعرف باسم الشوارد. وتشمل أمثلة الإلكتروليت الكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والفوسفور. هذه الشوارد هي المسؤولة عن الحفاظ على توازن السوائل في الجسم ، وشحنتهم الكهربائية تساعد على إنتاج الطاقة في الجسم. يمكنك فقدان الإلكتروليت عن طريق الماء في الجسم - من التعرق الزائد ، الإصابات مثل الحروق ، أو أمراض مثل الإسهال والقيء الذي يؤدي إلى فقدان الماء. إذا حدث ذلك ، يمكنك استبدال الكهارل المفقودة عبر الأطعمة والمشروبات.
الخطوة 1
شرب المشروبات الرياضية التي تحتوي على البوتاسيوم والصوديوم. ابحث عن مشروب رياضي يحتوي على 14 إلى 16 جرام من الكربوهيدرات. سيساعد ذلك في تعزيز مستويات الكهارل لديك ومستويات الطاقة الإجمالية. كما تساعد الكربوهيدرات جسمك على امتصاص السوائل والإلكتروليتات بشكل أفضل.
الخطوة 2
أكل 8 أوقية. من اللبن وعلبة من المعكرونة الدجاجة أو غيرها من الحساء المعلب. يمكن أن يكون هذان الطعامان سهلان على معدتك بعد ممارسة تمارين رياضية طويلة الأمد أو المرض ، وهما يحتويان على البوتاسيوم والصوديوم ، وهما من الشوارد الكهربية التي يحتاجها جسمك.
الخطوه 3
تناول وجبة تحتوي على خيارات الكربوهيدرات المالحة. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل الرياضيين يأكلون المعكرونة قبل حدث كبير: تميل المعكرونة إلى أن تكون عالية في الصوديوم ، مما يساعد على زيادة توازن الكهارل. في حين لا يجب أن تفكر في الملح ، فإن إضافة بضعة مخفوق إلى طبق المعكرونة مثل اللازانيا الخضروات أو السباغيتي يمكن أن يساعدك على دمج الإلكتروليتات في نظامك الغذائي.
الخطوة 4
شرب أو تناول منتجات الألبان منخفضة الدهون. الكالسيوم والفوسفور هي أمثلة على الشوارد الموجودة في الجسم والتي توجد في الأطعمة المحتوية على الكالسيوم. جرب الجبن قليل الدسم أو الزبادي أو الحليب.
الخطوة 5
تستهلك المواد الغذائية من المغنيسيوم ، وهو المنحل بالكهرباء اللازمة للتعاقد واسترخاء العضلات. وتشمل الأمثلة الخضراوات المظلمة الخضراء المورقة مثل السبانخ واللفت. وتشمل مصادر الغذاء الإضافية الموز واللوز والبذور والتوفو والأرز البني والدخن والمشمش المجفف والأفوكادو.
نصائح
- يمكن أن يشير ضعف العضلات ، والتعب وصعوبة التركيز إلى أن جسمك منخفض في الشوارد.
تحذيرات
- إذا كنت مصابًا بمرض أو إصابة خطيرة ، فقد لا تكون الأطعمة والسوائل وحدها كافية لاستبدال الكهارل المفقود في جسمك. انظر طبيبك إذا كنت تعاني من مرض شديد أو إصابة. قد يشير اختلال التوازن الكهربائي إلى حالة طبية كامنة ، مثل أمراض الكلى.
