عندما تكون في عجلة من أمرك ، قد يكون من الأسهل تناول العشاء لعائلتك في مطعم للوجبات السريعة. ولكن عندما لا يحصل طفلك البالغ من العمر 7 سنوات على التغذية السليمة أثناء تناول وجبات الطعام ، فستقل احتمالية اختياراته الصحية كشخص بالغ. الأطفال البدينون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري في سن البلوغ. قدم لطفلك مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية لمساعدتها على البقاء بصحة جيدة لبقية حياتها. تحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغيير في النظام الغذائي لطفلك ، خاصة إذا كانت تعاني من حالات صحية أو حساسية.
المبادئ التوجيهية الغذائية
والد يجعل الدجاج وسلطة لطفليه لتناول العشاء. مصدر الصورة: BananaStock / BananaStock / Getty Images يحتاج طفلك البالغ من العمر 7 سنوات إلى توازن في الأطعمة المغذية لكي ينمو بقوة وصحة. يحتاج الأطفال في سن السابعة إلى ما بين 1200 و 2000 سعر حراري في اليوم ، وهذا يتوقف على طول طفلك ومدى نشاطه. خمسة وعشرين إلى 35 في المائة من السعرات الحرارية لطفلك يجب أن تأتي من الدهون - معظمها من الدهون الصحية مثل الدهون الأحادية غير المشبعة وغير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون والأسماك والمكسرات. يجب أن تأتي من 45 إلى 65 في المئة من السعرات الحرارية لطفلك من الكربوهيدرات - معظمها من الكربوهيدرات الكاملة الحبوب مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل. يجب أن تأتي ما بين 10 و 30 في المائة من السعرات الحرارية لطفلك من البروتين - معظمه من البروتينات الخالية من الدهون ، مثل السمك والدجاج والتوفو.
وجبة افطار
صورة عن قرب لوعاء من دقيق الشوفان مع التفاح والقرفة. ائتمان الصورة: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images قدم لطفلك وجبة إفطار مغذية ومتوازنة كل صباح للحفاظ على نشاطه ورضاه طوال الصباح. إذا كان طفلك في حالة فرار ، قم بتسليمه عصير الفواكه المصنوع من الثلج والفراولة والعنب البري والموز للشرب في الحافلة. إذا كان لدى طفلك بضع دقائق للجلوس ، فقم بتقديم صحن من دقيق الشوفان أو الزبادي مع الجوز ، وشرائح التفاح ورش القرفة.
غداء
فتاتان من المدرسة يتناولون التفاح وعصي الجزر مع الغداء. مصدر الصورة: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images عندما يشتري طفلك وجبة الغداء في الكافتيريا ، من الصعب التأكد من تناوله بشكل صحيح. علمه أن الأطعمة الدهنية مثل البطاطا المقلية والهامبرغر لا بأس بها لتناول الطعام من حين إلى آخر ، ولكن يجب عليه أن يوازن بينها وبين الخيارات الصحية الأخرى ، مثل عصي الجزرة والتفاح. حتى إذا سمحت لطفلك بشراء الغداء من حين لآخر ، فقم بتقديم غداء مرزوم قدر الإمكان. وتشمل الأطعمة المغذية مثل ساندويتش الديك الرومي كامل الحبة مع الخس والطماطم والبسكويت أو المفرقعات الحبوب الكاملة ، والخضار الطازج مع guacamole لغمسها.
وجبة عشاء
فتاة تساعد والدتها في صنع سلطة في المطبخ. ائتمان الصورة: wavebreakmedia / iStock / Getty Images كلما كان ذلك ممكنا ، تناول وجبة عشاء محلية الصنع حول الطاولة كعائلة. سوف يتعلم طفلك البالغ من العمر 7 سنوات عادات الأكل الجيدة من خلال مشاهدة ما تأكله. قم بإجراء تغييرات صحية في الوجبات المفضلة لطفلك - إذا كانت تحب اللازانيا ، قم بإعدادها مع المعكرونة الكاملة الحبوب ، ورش الجبن قليل الدسم والديك الرومي والكثير من الخضار مثل البروكلي والكوسة. خدمة اللازانيا مع مساعدة كبيرة من السلطة. إذا قام طفلك بتحويل أنفه إلى طبخك ، أوضح لها كيف تساعدك على الطبخ في المطبخ. قد تكون أكثر عرضة للاستمتاع بالوجبة إذا ساعدت في إنشائها.
