يعاني معظم الأشخاص من الدبابيس والإبر المؤقتة في أذرعهم من وقت لآخر ، ولكن إذا لاحظت وجود هذه الأعراض بشكل متكرر أثناء التشغيل ، فقد تحتاج إلى تحديد السبب الأساسي. لأن الوخز في ذراعيك يشير إلى انخفاض الدورة الدموية ، قد يكون السبب الخاص بك هو موقف الجري ، ونقص المواد الغذائية أو حتى مرض أو حالة ، في بعض الحالات. تحديد سبب هذه الأعراض وإجراء التغييرات اللازمة لتجنب تجربة خدر الأسلحة أثناء التشغيل.
تشغيل الموقف
عندما تقوم بتشغيل ، تكون ذراعيك بشكل عام في وضع انحناء ، بزاوية 90 درجة. يسمح هذا الوضع لأذرعك بتوليد مزيد من القوة في الجري الخاص بك ، مما يحسن وقت التشغيل والقدرة. ومع ذلك ، ولأن ذراعك عازمة ، فقد تقطع الدورة الدموية إلى المنطقة. إذا كان لديك ميل لثني ذراعيك ثم ابق في هذا الوضع طوال الجري ، مع كل حركة الذراع القادمة من كتفيك ، ركز على خلق المزيد من الحركة في مفصل المرفق. هذا التغيير البسيط يزيد من الدوران في المنطقة عن طريق السماح بزيادة تدفق الدم.
نقص فيتامين
تلعب الفيتامينات B12 والفوليت دوراً هاماً في تكوين خلايا الدم الحمراء السليمة والحفاظ على سلامة الجهاز العصبي. لأن الوخز في ذراعيك قد يكون ناجمًا عن مشاكل في الجهاز الدوري أو العصبي ، قد يكون السبب في تناول كمية غير كافية من هذين المغذيين. قد ترغب في رؤية طبيبك لتحديد أي نقص في الفيتامينات أو المعادن ، أو النظر في أخذ ملحق. يمكن امتصاص فيتامين B المركب بسهولة في نظامك أو قد يصف لك الطبيب شكلاً مختلفًا لتلبية احتياجاتك. تم العثور على الفيتامينات ب بشكل طبيعي في المصادر الحيوانية حتى إذا كنت نباتية أو نباتية وتعمل بانتظام ، قد تكون أكثر عرضة لنقص فيتامين ب.
أعصاب مضغوطة
يبدأ العصب الزندي في الرقبة ويمتد إلى داخل الجزء العلوي من ذراعك لمرفقك. يسبب ضغط هذا العصب دبابيس وإحساسًا بالإبر في يديك وذراعيك. يمكن تحقيق تخفيف هذه الأعراض عن طريق شد ذراعيك أثناء الجري وتجنب الركض في وضع منحني. تأكد من إبقاء الظهر والرقبة مستقيمين وتحريك ذراعيك أثناء الجري. في معظم الحالات ، يتم ضغط العصب مؤقتًا مع اختفاء الأحاسيس بعد أخذ الضغط من المنطقة.
الضرر أو المرض
قد يؤدي مرض معين أو تلف في المنطقة أيضًا إلى حدوث وخز في ذراعيك أثناء الجري. إذا كنت مصابًا بتصلب الشرايين أو توسيع الأوعية الدموية من الأنسجة الندبية أو العدوى ، فقد يسبب الجري شعورًا بالوخز. تتسبب أنواع معينة من الأدوية أيضًا في ظهور هذه الأعراض ، لذا تأكد من مراجعة علامات الدواء لتحديد التأثيرات الجانبية. قد تكون أيضًا تعاني من دبابيس وإبر في ذراعيك بسبب تلف الأعصاب الناجم عن الكحول أو التبغ أو بعض الأدوية. في بعض الحالات ، تسبب أمراض مثل التصلب المتعدد إحساسًا بالوخز في الذراعين قد يكون أكثر وضوحًا أثناء التمارين مثل الجري. للأعراض لفترات طويلة ، راجع الطبيب لتحديد السبب الجذري لهذه الأحاسيس.
