يمكنك الاستمرار في ترك الزر العلوي من الجينز الخاص بك غير مفكوص وارتداء القمصان الفضفاضة ، أو يمكنك اتخاذ إجراءات ضد الدهون في منطقة البطن. إذا كنت على استعداد لمحاربة الدهون ، عليك الالتزام بتخفيض السعرات الحرارية وزيادة مستوى نشاطك. كم من الوقت يأخذك إلى محيط الخصر الخاص بك يعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل ، ولكن إذا التزم بها مع مرور الوقت ، فسوف يكافأ بطن تملق.
تلميع بطن البطن
لم تظهر قمة فطيرة اللحم طوال الليل ، لذا لا ينبغي أن تتوقع خسارتها على الفور. للحصول على هذا الوزن ، من المحتمل أنك تناولت سعرات حرارية أكثر مما أحرق جسمك لبضعة أشهر أو بضع سنوات. لفقدان بطنك ، سيكون عليك خلق نقص في السعرات الحرارية ، مما يعني أنك تأخذ سعرات حرارية أقل مما تحرقه كل يوم. عند القيام بذلك ، سوف يتحول جسمك إلى مخازن الدهون الخاصة بك للحصول على الطاقة وسوف يخرج الوزن. يعتمد مقدار ما تخسره على حجم عجز السعرات الحرارية الذي تقوم بإنشائه. تذكر أنك لا تستطيع تحديد كمية الدهون في البطن. سوف تفقد الوزن من جميع أنحاء جسمك ، وفي نهاية المطاف سوف تأتي بعض الدهون من الوسط.
فقدان الوزن الآمن
إذا كنت تفكر في اتباع نظام غذائي تجويفي وقضاء كل يوم في صالة الألعاب الرياضية على أمل فقدان أعلى مافن الخاص بك مع نهاية الأسبوع المقبل ، عقد لمدة دقيقة. من المهم أن تفقد الوزن ببطء ، لأن الآثار الجانبية يمكن أن تحدث مع فقدان الوزن السريع. يمكن أن يمنعك تقييد كمية السعرات الحرارية لديك من تناول ما يكفي من الغذاء للحصول على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك. إذا كنت تأخذ عدد قليل جدا من السعرات الحرارية ، قد تشعر بالتعب والاكتئاب. بشكل عام ، يجب أن لا تخفض السعرات الحرارية التي تقل عن 1200 مرة في اليوم.
ماهو القدر الكافي؟
القاعدة العامة هي أن 1 باوند من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية. وهذا يعني عن طريق خلق عجز في السعرات الحرارية من 500 إلى 1000 كل يوم ، يمكنك أن تتوقع خسارة حوالي 1 إلى 2 باون في الأسبوع. مع الأخذ في الاعتبار الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي تبلغ 1،200 ، اكتشف مقدار ما تأكله حاليًا من خلال تتبع استهلاكك لمدة أسبوع. ثم معرفة أكثر ما يمكن أن تقلل من الاستهلاك الخاص بك عن طريق خسارة الوزن بأمان. إذا كان الرقم السحري الخاص بك هو 800 ، فقد تتوقع خسارة رطل من الدهون كل أربعة إلى خمسة أيام.
نصائح لتخفيف الوزن
أول شيء يجب عليك فعله لتفقد الدهون في البطن هو أن تنشط ، مع 30 إلى 60 دقيقة من التمارين المعتدلة الكثافة يوميا. كشفت دراسة قام بها باحثون من جامعة ديوك أن التمارين الوافرة يمكن أن تؤدي بسرعة إلى انخفاض كبير في دهون البطن. وتشمل تدريب القوة كجزء من النظام الخاص بك. ووجدت الدراسة التي أجرتها كلية الطب بجامعة بنسلفانيا أن تدريب المقاومة قلص بشكل كبير من اكتساب الدهون في البطن لدى النساء قبل انقطاع الطمث ، مقارنة مع غير المدربين. النظام الغذائي الخاص بك أمر بالغ الأهمية أيضا. السيطرة على جزء الممارسة ، والتركيز على الكربوهيدرات المعقدة ، بما في ذلك الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ، وبروتين الهزيل. تجنب الكربوهيدرات البسيطة ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز والحلويات والمشروبات السكرية.
