أطلق نظام F-Plan Diet في عام 1983 ، مع الألياف باعتبارها المحور الرئيسي لفقدان الوزن. دعا مؤلف برنامج F-Plan Diet ، أودري إيتون ، إلى استهلاك ما بين 40 إلى 50 غرام من النكهات اليومية ، وهو ما يتجاوز توصية معهد الطب بـ 38 جرامًا للرجال و 25 جرامًا للنساء. نظام F2 الغذائي هو النسخة المحدثة من هذه الخطة الأصلية. هذه الخطة ، التي تدّعي نتائج أسرع ، نُشرت لأول مرة في شكل كتاب في عام 2006. وجبة إفطار نموذجية تشمل نصف فاكهة الجريب فروت ، التي لديها خصائص كبح للجوع واستقرار الأنسولين. إذا لم يكن الجريب فروت خيارًا لك ، فيمكن متابعة اتباع النظام الغذائي بنجاح.
وجبات نموذجية
في خطة العينة على حمية F2 ، سوف تبدأ اليوم عادة بنصف جريب فروت ، وعاء من الحبوب عالية الألياف ، الحليب الخالي من الدسم ، الموز الناضج قليلاً ومشروب بروبيوتيك. يتم وصف الجريب فروت والحبوب كثيرًا كل يوم. في الغداء ، يمكنك الاستمتاع بحساء F2 مصنوع خصيصًا مع الخبز المحمص الكامل والحمص والطماطم. الحلوى هي تفاحة. في العشاء ، ستأكل المعكرونة الكاملة ، صلصة المارينارا ، سلطة خضراء وحتى الآيس كريم مع التوت. الجريب فروت حقا جزء صغير من خطة وجبات الطعام طوال اليوم ، على الرغم من أنه معيار - جنبا إلى جنب مع حساء خاص أو سلطة ، وخبز عالي الألياف والغذاء الذي يحتوي على بروبيوتيك - ليؤكل يوميا.
بدائل الجريب فروت
يمكن استبدال الفواكه الحمضية من أي نوع تقريبا عن الجريب فروت. على الرغم من أن البرتقال يحتوي على سكريات طبيعية أكثر قليلاً ، إلا أنه يمتلك أليافاً أكثر - 4.4 غرام في برتقالة كبيرة مقابل 0.9 جرام في نصف كمية الجريب فروت الكبيرة. المندرين والتانجيليوس هي اختيارات أخرى مع نكهات حلوة ومحتوى ألياف ملحوظ. أما "بوميلوس" (Pomelos) ، التي تشبه كثيراً الجريب فروت بعصارة حلوة قليلاً ، وأكثر نعومة ، فهي خيار آخر. فاكهة الأوغلي ، وهي ثمار الحمضيات التي تأتي من جامايكا ، تكاد تكون كبيرة مثل فاكهة الجريب فروت ، ولكنها تحتوي على نكهة أكثر حلاوة وأكثر تانجيرينليكية ويمكن أن تكون فرعية.
خيارات بيري
يقدم كوب من التوت الأحمر أو التوت الأسود ما يقرب من أربعة أضعاف ألياف نصف جريب فروت ولا يحتوي على أي من الطعم المرير الذي قد يجعلك تخجل من خيار الحمضيات. اختيار التوت أو العليق أيضا يحتفظ بكربوهيدرات وجر السكر في الاختيار. بالإضافة إلى ذلك ، فنجان من الفراولة يوفر المزيد من الألياف وكميات وافرة من فيتامين C ، وهو أحد الفيتامينات الأساسية التي يقدمها الجريب فروت.
الاعتبارات الصحية
إذا كنت تبحث عن بديل للجريب فروت لأنك تتناول أدوية تمنع استهلاك الفاكهة ، تجنّب pomelos ، tangelos و ugli fruit كبدائل. وقد تم تربيتها كلها مع الجريب فروت ويمكن أن تحتوي على نفس المركبات التي تسبب الأدوية ، مثل بعض الأدوية الستاتين والأدوية خفض ضغط الدم ، لمقاومة الانهيار في الجسم. نتيجة لذلك ، قد تبقى الأدوية في النظام الخاص بك لفترة طويلة جدا ويحتمل أن تزيد من خطر الإصابة بتلف الكبد والفشل الكلوي. بدلاً من الجريب فروت ، قد تختارين برتقالة أو فاكهة عالية الألياف ليست حمضيات.
