يحلم كل لاعب كرة سلة من يوم واحد في دائرة الضوء وجعل تمريرة مذهلة ، والقفز الضرب الطنانة بالرصاص أو حتى رمي أسفل دنك الوحشية. كل هذا ممكن ، ولكن الآن دون العمل بجد لتطوير مهاراتك. يتطلب الحصول على لاعب كرة سلة ناجح ساعات من ممارسة الأساسيات حتى تصبح طبيعة ثانية. عند تطوير برنامج ، استخدم التدريبات التي تركز على جميع أصول لعبتك لتصبح لاعبًا شاملاً بشكل أفضل.
The Mikan Drill
أصبح هذا التمرين مشهورًا لدى أول رجل كبير حقيقي في الدوري الأمريكي لكرة السلة ، جورج ميكان ، وأصبح هذا التمرين ممارسة معتادة للاعبين الذين يحاولون تطوير حركة قدمهم حول السلة. بدءاً من السلة مباشرة ، اسحب كرة رمية بيدك اليمنى ، ارتد الكرة وأنت تسير على قدمك اليمنى وتصيب كرة رمية بيدك اليسرى. كرر هذا التمرين من خلال ارتداد رمية يدك اليسرى وأنت تسير مع قدمك اليسرى لتصوير رمية لليد اليمنى. بمجرد أن تتمكن من وضع رمية ثابتة مع كل يد ، قم بزيادة سرعتك بحيث تكون في حالة حركة مستمرة.
"البطل" الحفر
يعتبر النجاح أحد أهم المهارات الأساسية التي يمكنك تطويرها. قد يؤدي عدم القدرة على النجاح إلى تحولات غير متكررة ونقاط سهلة للفريق الآخر. ينتشر ثلاثة لاعبين على طول خط الأساس ويقفون صعودا وهبوطا في الأرض بينما يمر ويمسك اثنين من كرات السلة. يجب أن تبدأ الكرات مع اللاعب الأوسط وأحد اللاعبين على الجانب. عندما يمر اللاعب الأوسط إلى اللاعب بدون الكرة ، يتحول ويظهر لتلقي تمريرة من اللاعب الجانبي مع الكرة. ثم يعيد الممر إلى اللاعب الذي مرره بالكرة ويتحول لاستلام تمريرة من اللاعب الذي مرر الكرة إليه في الأصل ، مكرراً بذلك إلى أعلى وأسفل الأرضية. يجب أن يتناوب اللاعبون في كل مرة بحيث يحصل كل لاعب على دوره في الوسط
شريك اطلاق النار
مع شريك ، اختر خمسة أماكن على الأرض. صوِّر إحدى القابطات من كل بقعة ، واحصل على كرة مرتدة ورمي بطاقة مرور إلى زميلك في الفريق الذي ركض إلى نفس المكان للحصول على لقطة. سيحصل هذا اللاعب على الكرة المرتدة ورمي الكرة إليك في إحدى النقاط المعينة الأخرى. حدد هدفًا مكونًا من 10 سلال مصنوعة وزيادة العدد كلما أصبحت أكثر تناسقًا.
سوبرمان الحفر
هذا هو تمرين موقوت يتطلب اثنين من كرات السلة التي يتم وضعها على كل كتلة تحت السلة. في دقيقة واحدة ، الوصول إلى أسفل والاستيلاء على الكرة على كتلة اليمين والسلطة تصل إلى سلة جعل رمية الكرة ، وارتدت الكرة واستبدالها مرة أخرى على كتلة اليمين. عدو إلى كتلة اليسار ، واختيار كرة السلة أعلى والسلطة تصل إلى سلة الانتهاء على الجانب الأيسر. كرر ذلك عدة مرات قدر الإمكان قبل نفاد الوقت.
3 في 2 و 2 في 1
عادةً ما يستخدم هذا التمرين لإعطاء اللاعبين استراحة من رتابة أعمال الحفر الأخرى عمليًا ، وهذا يسمح لفريقك بالمتعة أثناء التعرّف على أساسيات كرة السلة والدفاع السريعة. إرسال لاعبين اثنين إلى الطرف الآخر من الأرضية للعب الدفاع. ثلاثة لاعبين مسيحيين سينزلون مع كرة السلة ، يلعبون بشكل أساسي 3 في 2. على درجة أو انتعاش ، اللاعبان على الدفاع يصبحان لاعبين هجوميين ويهرعون إلى أسفل الأرضية في محاولة للإحراز على اللاعب الهجومي الذي أخذ اللقطة على الآخر نهاية الذي أصبح الآن لاعب دفاعي.
The Zig-Zag Drill
مع الكرة والشريك ، ابدأ هذا التمرين على خط الأساس في المراوغة ضد شريكك الدفاعي. كما يوحي الاسم ، التعرج من الخط الجانبي إلى خط المسار والظهر بينما يلعب رجلك الدفاعي دفاعًا قويًا عنك. هذه التدريبات ستسمح للاعب الهجوم بالعمل على التعامل مع الكرة ضد الضغط واللاعب الدفاعي للعمل على الحراسة في الملعب المفتوح. بمجرد الوصول إلى الطرف الآخر من الأرضية ، قم بالتبديل بحيث يصبح اللاعب الهجومي اللاعب الدفاعي.
اثنين من الكرة المراوغة
تبدأ على خط الأساس مع اثنين من كرات السلة والسير على الأرض المراوغة كل كرة في انسجام يصل والعودة. كرر الحفر المتناوب بحيث تصل الكرة اليسرى إلى الأرض بينما تضرب الكرة اليمنى يدك وتضرب الكرة اليمنى الأرض عندما تضرب الكرة اليسرى يدك. بمجرد أن تتقن المشي ، كرر تمرين الركض ثم الركض بسرعة اللعبة.
صندوق الدائرة خارج الحفر
إن انتعاش كرة السلة أمر حيوي للنجاح في كرة السلة لأنه يسمح للفريق بالاستحواذ على الكرة. يساعد هذا التمرين على تعليم أساسيات الملاكمة ... ضع الكرة في منتصف دائرة نصف الدائرة وشارك مع زميل في الفريق. اللاعب الموجود خارج الدائرة هو اللاعب المسيء بينما اللاعب الموجود داخل الدائرة هو اللاعب الدفاعي. على الصافرة ، يجب أن يحاول اللاعب الهجومي أن يلاحق الكرة بينما يدور اللاعب الدفاعي على الفور ، ويجبر اللاعب الهجومي على الخروج من الملعب ، ويحفظه لمدة خمس ثوان.
The Suicide Drill
تعد حالات الانتحار طريقة رائعة لتحسين القدرة على التحمل والسرعة في كرة السلة. بدءا من خط الأساس ، والسبت إلى الخط الفاسد الانحناء لأسفل والعودة إلى خط الأساس. بعد لمس خط الأساس ، سباق إلى نصف المحكمة ولمس خط والقفز مرة أخرى. سباق إلى الخط الفاسد على الطرف الآخر من الأرض والعودة إلى خط الأساس. إنهاء مع سباق كامل الملعب لأسفل والعودة.
دفاعي دفاعي شل
ويتطلب تدريب الفريق الشعبي بين المدربين الذين يدرسون التدريبات المناسبة للدفاع ، أربعة لاعبين هجوميين وأربعة لاعبين دفاعيين. يقف اللاعبون المهاجمون حول المحيط لتشكل قذيفة بينما يبدأ اللاعبون المدافعون عن التمرين في كل زاوية من المسار الفاسد ، لتشكيل مربع. يمر الهجوم الكرة حول المحيط بينما يدور الدفاع في موضعه ويلعب على الكرة ويساعد في الدفاع. في كل مرة يتم تمرير الكرة ، يجب أن يتحول الدفاع إلى الوضع المناسب.بمجرد حصولك على الحركة الأساسية لأسفل ، اسمح للفريق المهاجم بقطع وتحريك بحيث تحاكي التدريبات مواقف اللعبة.
