إذا تأثر ما يشاهده على شاشة التلفزيون وفي المجلات ، فقد يشعر ابنك المراهق بالقلق من أنه ليس رقيقًا بما فيه الكفاية. يستغرق بعض المراهقين وقتًا أطول ليصبحوا في سن البلوغ أكثر من الآخرين وقد يستمرون في احتواء بعض "دهون الأطفال". ولكن يجب عليك تثبيط المراهق الخاص بك من اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن. بدلا من ذلك ، تشجيع الأكل الصحي. إذا كنت قلقًا بشأن وزن المراهق ، فتحدث إلى طبيبه حول أفضل طريقة للتعامل مع المشكلة.
الطفل الدهون و BMI
ومثل البالغين ، يعاني العديد من المراهقين من صعوبة في إدارة وزنهم ، حيث يعاني واحد من كل ثلاثة مراهقين من زيادة الوزن أو السمنة ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض ، والتي تقول أيضًا إن المراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن يصبحون أكثر عرضة للبالغين. إذا كنت قلقًا بشأن دهون طفلك الإضافية ، تحدث إلى طبيبه واطلب مؤشر كتلة الجسم ، أو قياس مؤشر كتلة الجسم. يستخدم قياس مؤشر كتلة الجسم للمراهقين نفس الصيغة الرياضية كما في البالغين ، ولكن يتم رسم القياس على مخطط النمو الخاص بالعمر والجنس. إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك في سن المراهقة يقع بين 85 و 95 في المئة ، فهو يعتبر زيادة الوزن. أكبر من 95 في المئة يعني أنه يعاني من السمنة. ومع ذلك ، بغض النظر عن مكان سقوط ابنك المراهق على مخطط مؤشر كتلة الجسم ، لا يزال عليك وضعه على نظام غذائي لإنقاص الوزن.
لماذا يحتاج المراهقون لتناول الطعام
النمو هو موضوع رئيسي في سنوات المراهقة. قد ينمو مراهق صغير عدة بوصات في أقل من عام. وعلى الرغم من أن نموها قد يتباطأ ، إلا أنها لا تزال تحتفظ باحتياجات عالية من السعرات الحرارية للاستعداد لطفرة النمو التالية. يحتاج الأولاد خلال سنوات المراهقة إلى حوالي 2800 سعرة حرارية في اليوم. الفتيات ، 2200 سعرة حرارية. إذا كان اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ، قد يضر المراهق بنموها ولا يصل إلى كامل إمكاناتها عندما تتوقف عن النمو. كما أنها تتحمل مخاطر أنها لن تحصل على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها ، والتي قد تؤدي إلى مشاكل صحية.
تشجيع الأطعمة الصحية
بدلًا من التركيز على تقييد السعرات الحرارية لمساعدة ابنك المراهق على فقدان دهون الطفل وخفضه ، شجعه على تناول الطعام بشكل صحيح. توفر الأطعمة الصحية لطفلك كل ما يحتاجه للنمو. حتى يملأ نظامه الغذائي بمزيد من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة مثل معكرونة القمح الكامل والحبوب غير المحلاة بالكامل ، والمصادر الخالية من البروتين مثل الدجاج واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والفول ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدهون الصحية مثل المكسرات ، الأفوكادو وزيت الزيتون.
لا تترك كل شيء للمراهق الخاص بك لتناول الطعام بشكل صحيح. عيّن مثالًا جيدًا واحتفظ بمطبخك مليئًا بالأطعمة المناسبة ، وقدم وجباتك الصحية المتوازنة للمراهقين. إبقيها بسيطة ، مثل الحبوب الكاملة مع الفاكهة للإفطار ، ساندويتش زبدة الفول السوداني والموز في وجبة الغداء ، وفاهيتا الدجاج مع الأرز البني والفاصوليا لتناول العشاء. للحد من السعرات الحرارية الزائدة وزيادة التغذية ، تأكد من القيام بالمزيد من الخبز ، والفرم ، والميكروويف ، والشوي بدلاً من القلي العميق.
كما أنه يساعد إذا شارك المراهق الخاص بك أيضا. يمكنه مساعدتك في اختيار الوصفات ومحل البقالة وإعداد الوجبات.
المشكلة مع الأغذية المصنعة
في حين أن تناول الأطعمة المناسبة يعد بداية جيدة لمساعدة مراهقك على إدارة وزنها ، فأنت تريد أيضًا تثبيط تناول الوجبات السريعة. المراهقون الذين يتناولون الوجبات السريعة بانتظام هم أكثر عرضة لزيادة الوزن من أولئك الذين يتناولونها فقط في بعض الأحيان ، وفقا لقناة Better Health. وينطبق هذا أيضًا على المشروبات الغازية ، والحبوب السكرية ، والرقائق ، والمكسرات ، والأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة الأخرى. هذه الأطعمة عالية في السعرات الحرارية والدهون والسكر ، ومصدر فقير للفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى التي يحتاجها ابنك لنمو صحي. شجّع ابنك المراهق على شرب الماء أو سيلتزر النكهة بدلاً من الصودا السكرية ، واقترح سلطة جانبية مع برجرها بدلاً من البطاطس المقلية عند تناول الطعام في الخارج ، وحزم وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه المجففة والمكسرات ، أو المفرقعات والجبن الكاملة الحبوب إلى رحلات الحد إلى آلة البيع أو متجر للوجبات الخفيفة بعد المدرسة.
