إذا كنت من بين العديد من الأشخاص الذين يعتمدون على الكافيين لإبقائك مستمراً خلال اليوم ، فقد تحتاج إلى مشاهدة مدخولك إذا بدأت تعاني من مشكلة في النوم ليلاً. يمكن أن يساعدك فهم التأثيرات التي يحتويها الكافيين على جسمك بالإضافة إلى المدة التي تبقيك مستيقظًا فيها ، على اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن مدى سلامة استهلاكها.
كافيين
تم العثور على الكافيين في العديد من المشروبات مثل القهوة والشاي والمشروبات الرياضية والصودا. كما يمكن العثور عليها في الأطعمة مثل الشوكولا وتضاف إلى بعض الأدوية. الكافيين يعمل كمنبه عصبي مركزي ومدر للبول. يزيد من كمية السائل التي يفرزها جسمك ، حسب MedlinePlus. تختلف حساسية الناس تجاه الكافيين. يشعر البعض بالتأثيرات مع فنجان واحد من القهوة ، على سبيل المثال ، بينما يمكن للآخرين شرب عدة أكواب بدون أي آثار ضائرة.
طول الوقت في النظام الخاص بك
يعتبر الكافيين دواء ويمكن أن يؤثر على العديد من الأنظمة في الجسم. بعد تناول الكافيين ، قد تبدأ في الشعور بالتأثير خلال 15 دقيقة. يصل الكافيين إلى مستوى الذروة في الدم خلال ساعة واحدة ويمكنه البقاء في نظامك لمدة تتراوح بين أربع وست ساعات ، حسب إدارة الغذاء والدواء. إذا كنت تستهلك الكافيين كل يوم ، يمكن أن يبني جسمك على التسامح. في البداية ، قد يكون أحد فنجان القهوة قد أبقيك مستيقظًا لمدة ساعة أو ساعتين ، ولكن قد يستغرق الأمر الآن كوبين للحصول على نفس التأثير. كلما شربت المزيد من القهوة ، كلما احتجت للبقاء مستيقظًا. يمكنك حتى تطوير الاعتماد الجسدي أو الإدمان.
إرشادات الاستهلاك
وبما أن كل حالة تختلف عن بعضها ، فإن الأعراض التي تظهر لك ستخبرك عندما تستهلك الكثير. لتجنب المشاكل ، توصي MedlinePlus بتقييد مدخولك إلى 200 إلى 300 ملليغرام - أو حوالي 2-4 أقداح من القهوة المخمرة - في اليوم. ومع ذلك ، قد يكون هذا المبلغ أكبر من اللازم. ستحتاج إلى التقليل إذا شعرت بالتوتر أو الانزعاج أو كنت تعاني من مشكلة في النوم أو كنت تعاني من اضطراب في المعدة أو عدم انتظام ضربات القلب أو الهزات. تختلف كمية الكافيين التي يمكن أن تسبب هذه الأعراض باختلاف العمر ، ووزن الجسم ، والصحة العامة ، وعدد مرات تناول الكافيين. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون شرب الكافيين في الصباح لمكافحة الإرهاق هو إخفاء اضطراب النوم الأساسي.
حل
إذا كان الكافيين يبقيك مستيقظًا في الليل ، فهناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحسين نوعية نومك. بما أن مادة الكافيين تمنع المواد الكيميائية المسببة للنوم في الدماغ وتزيد من إنتاج الأدرينالين ، فمن الأفضل تجنبه لعدة ساعات قبل موعد النوم ، كما تشير مؤسسة النوم الوطنية.
سوف يساعدك أيضًا تطوير عادات نوم جيدة من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. ممارسة أسلوب الاسترخاء قبل النوم مباشرة يمكن أن يريح الجسم والعقل ويشجع على النوم. إذا كنت قد طورت الاعتماد على الكافيين واختبرت أعراض الانسحاب ، تحدث إلى طبيبك. يمكنه مساعدتك في تطوير خطة لخفض بأمان.
