شبه المنحرفة هي عضلة كبيرة تمتد على الأكتاف وأعلى الظهر والرقبة. الحركات المتكررة المتعلقة باستخدام الهاتف أو الجلوس على الكمبيوتر لعدة ساعات في كل مرة ، وبعض الأنشطة الرياضية يمكن أن تسبب الألم أو ضيق في العضلات شبه المنحرفة. يمكن أن تساعد تمارين تمارين المقاومة على تقوية شبه المنحرف لتخفيف ألم العضلات.
عكس ذبابة
الذبابة العكسية ستعمل على شبه منحرفة و شبه منحرفة ، معينات ، تيريز طفيفة ، دالية جانبية ، تحت الشحمية و الدالية الخلفية. ضع شريط المقاومة على شيء غير متحرك ، مثل باب أو شعاع ، والوقوف أمام الفرقة وامسك نهاية في كل يد مع الذراعين مباشرة أمام الجسم على ارتفاع الكتف. اسحب كل طرف من أطرافه إلى جوانب الجسم ثم عد إلى وضع البداية لإكمال التكرار. قم بمجموعتين من 15 ممثلين.
يجلس عالية الصف
يستهدف الصف العلوي الجالس العضلات في جميع أنحاء الجسم ، ولكن الهدف العام هو العضلات الموجودة في الجزء العلوي من الظهر وظهور الكتفين ، بما في ذلك شبه المنحرفة شبه المنحرفة والشظية السفلية. قم بتأمين شريط المقاومة على شيء أمام الجسم ، مثل شعاع أو عمود ، ثم اجلس على الأرض أمامه. ضع نهاية للفرقة في كل توزيع ورق ثم احتفظ بالجزء الخلفي مباشرةً عندما تحرك الجذع للخلف لسحب الفرقة نحو الجسم. أكمل مجموعتين من 15 ممثلين.
الركوع عكس ذبابة
إن الذبابة الخلفية الراكعة ستستهدف العضلات في الكتفين والعضلات في الجزء العلوي من الظهر. الركوع على شيء مريح مثل حصيرة ومن ثم إشراك عضلات البطن لضمان الشكل المناسب طوال التمرين. ابدأ بتمدد الذراعين أمام الجسم على ارتفاع الكتف واليدين معًا. اسحب الذراعين للخلف وللأسفل إلى الوركين ثم أعدهما إلى وضع البداية. إبقاء الذراعين مستقيمين طوال الوقت. قم بمجموعتين من 15 ممثلين.
الصحافة الكتف
سوف تعمل آلة الكتاف على شبه المنحرفة والكتفين والثالثة. تبدأ بالوقوف على الفرقة مع الساقين عرض الكتف على حدة. امسك حدًا في كل يد واضبط يديك بحيث يكون وجهك بعيدًا عن الجسم. قم بإحضار طرفي شريط المقاومة فوق الرأس عن طريق تمديد الذراعين في الأمام ثم رفعهما ثم العودة إلى وضع البداية. حاول إكمال مجموعتين من 15.
