تحتوي عضلاتك الهيكلية على نوعين من الألياف العضلية: نشل سريع ونزلة بطيئة. يتم فصل ألياف عضلاتك سريعة النفض والبطء إلى ثلاثة أنواع متميزة. تحتوي ألياف التهدئة البطيئة على ألياف عضلية من النمط 1 ، في حين تحتوي ألياف الضفيرة السريعة على النوع 2 أ والنوع 2 ب. تختلف النسبة المئوية لكل ألياف عضلية بين الجميع ، ومن عضلة إلى أخرى في نفس الأفراد ، وفقًا لـ "اللياقة: الدليل الكامل" ، من قبل رابطة العلوم الرياضية الدولية.
تمرين منخفض الكثافة
الألياف العضلية من النوع الأول هي أليافك بطيئة النتوء ، والتي لها قوة منخفضة للغاية ومقاومة عالية للإرهاق. أولئك الذين ينخرطون في تمرينات منخفضة الكثافة مثل مهرات الماراثون ، من النوع الأول يستخدمون بشكل مهيمن. الدهون هي الوقود الغالب الذي تستخدمه الألياف من النوع 1 ، والتي تستخدم المسار الهوائية. تزيد التمارين الهوائية من حاجتك إلى الأكسجين ، مثل الجري لمسافات طويلة. وبمجرد أن تزداد كثافة التمرين ، يتم توظيف الألياف من النمط الثاني تدريجيًا.
تمرين متوسط الكثافة
أليافك من النوع 2a هي أليافك الوسيطة السريعة. بمعنى أن الألياف من النمط 2 أ يمكن أن تستخدم كل من المسارات الهوائية واللاهوائية ، مما يجعل كل من الكربوهيدرات (الجلوكوز) والدهون هو الوقود الغالب. على عكس التمارين الهوائية ، تمارين اللاهوائية قصيرة المدة ولا تتطلب الأكسجين. تنتج الألياف من النمط 2a خرجًا عالي القوة لفترات زمنية أطول. وبهذه الطريقة ، فهي أكثر انتشارًا في الأنشطة من استخدام مزيج من الألياف العضلية من النوع 1 والنوع 2 مثل جريان المسافات المتوسطة أو السباحة.
تمرين عالي الكثافة
نوع 2B ألياف العضلات هي نعلك سريع الألياف النسيجية السكرية. هذه بدقة استخدام مسار اللاهوائية ، مما يجعل الكربوهيدرات (الجلوكوز) مصدر الوقود السائد. يتم توظيفهم في الأنشطة التي تنطوي على فترة قصيرة جدًا مع قوة انفجار عالية الكثافة مثل السرعتين أو المصاعد القريبة من الحد الأقصى. بسبب قدرتها على إطلاق النار بسرعة ، فإنها تتفوق في إنتاج رشقات نارية قوية من السرعة. ولكن ، بسبب الإطلاق السريع لجميع أنواع ألياف العضلات ، فإن لديهم مقاومة منخفضة جدًا للإرهاق.
الفروقات الفردية
ووفقًا لـ "وجهات نظر واردلاو في التغذية" ، فإن الفروق الفردية في توزيع أنواع الألياف تخضع للمساءلة جزئياً عن إنتاج عداءة ماراثون النخبة الذين لا يستطيعون التنافس أبداً على مستوى العداءين. تلعب الوراثة أيضًا دورًا كبيرًا في تحديد نسبة أنواع ألياف العضلات. يميل الرياضيون الأولمبيون ، مثل العداءون ، للهبوط في رياضتهم على أساس تركيبتهم الوراثية. ومع ذلك ، مع التدريب المناسب ، يمكنك إنتاج تعديلات لرياضتك المحددة لتطوير تلك العضلات داخل حدود.
