عندما تلعب كرة السلة ، تحتاج إلى العدو ، والقفز ، والتحرك أفقيا ، والمحور والقيام بمجموعة متنوعة من الحركات الأخرى التي يمكن أن تضع أثرا على ركبتيك. الركبة هي أكبر مفصل في الجسم ، مما يجعلها أكثر الأماكن عرضة للإصابة. يمكن أن تتضرر العضلات والأوتار والأربطة في المنطقة من الصدمة أو البلى المتكرر.
التواء والتوتر
ولأن الركبة تتعرض للضغط أثناء لعب كرة السلة ، فثمة خطر كبير بأن تتطور الإصابة إلى نوع ما من الإصابة. رصيد الصورة: سيري ستافورد / الرؤية الرقمية / غيتي إميجز يحدث التواء عندما تعاني ركبتك من صدمة مباشرة أو إذا كان المفصل مفرطًا. تتضمن كرة السلة الكثير من العمل الشاق والقفز حتى يحدث هذا على الأرجح. الرباط ممزق أو ممتد ، مما يؤدي إلى ألم شديد ومدى محدود من الحركة. الرباط الصليبي الأمامي أو الرباط الصليبي الأمامي هو الجزء المعتاد الذي يتأثر عندما تسرع ثم يتوقف فجأة لتغيير الاتجاه. يحدث التواء عندما تكون العضلات أو الأوتار ممزقة أو مصابة عندما تقفز وتهبط بقوة. يمكن أن يلتهب الوتر الرضفي ، مما يسبب الألم.
العلاج: حاد وطويل الأجل
عندما تشعر بالألم أو تتطور أو تتوتر ، توقف عن لعب كرة السلة مرة واحدة ، ثم قم بتطبيق طريقة RICE. RICE تقف للراحة والجليد والضغط والارتفاع. ضع أكياس الثلج على ركبتيك لمدة يوم أو يومين لتقليل الالتهاب. ضع ضمادة حول الركبة ثم حافظ على ساقك مرفوعة على وسادة. قد تحتاج إلى تناول الأدوية المضادة للالتهاب ومسكنات الألم لبضعة أيام. بالنسبة لإصابات الركبة على المدى الطويل ، قد يُطلب منك استخدام العكازات والعلاج الطبيعي لمنع حدوث ندبات في الركبة والعودة إلى نطاق كامل من الحركة.
تمارين غزو الركبة الألم
إن تحضير ركبتك من خلال التمرين والتمدد سيجعلها أقل عرضة للتوتر. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images إن تمدد وتقوية الفخذين والعجول والكاحلين سيساعد على منع وتخفيف آلام الركبة. لتعبئة الكاحل ، ضع الجزء الأمامي من قدمك على سطح مرتفع قليلاً. إبقاء كعبك على الأرض ثم دفع الركبة إلى الأمام. شغل المنصب لمدة ثلاث إلى خمس ثوان ثم كرر. هل ما مجموعه 15 حملة الركبة في كل ساق. تتم ممارسة المرونة الرباعية عن طريق الاستلقاء على جانبك الأيسر على الأرض. عانق ساقك اليمنى السفلى بيدك اليسرى. اسحب كعبك الأيسر نحو الأرداف باستخدام يدك اليمنى. كرر الحركة باستخدام الجانب الآخر.
تقنيات الوقاية
قم بالإحماء والقيام بتمارين التمدد على كوادك وأوتار الركبة والعجول قبل أن تلعب كرة السلة. قم بعمل تمارين دورانية وتسخين على ركبتيك وكاحليك قبل كل لعبة. أيضا ، وارتداء الأحذية المناسبة التي توفر أقصى قدر من توسيد وجر جيد. ارتداء الأحذية التي تناسب بشكل جيد والحصول على الدعم المناسب إذا كان لديك أقدام مسطحة. استخدام الرضفة ، العصابات والضمادات اللازمة لحماية ركبتيك والحفاظ على المحاذاة سليمة وسليمة.
