في حين أن العديد من الناس لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي ، فإنه من غير المألوف أن يعاني من نقص حقيقي في المغنيسيوم - المعروف أيضا باسم نقص مغنيزيوم الدم. هذا لا يعني أن هذا الشرط لا يحدث ، ولكنه نادر الحدوث. عندما يحدث ذلك ، يمكن في كثير من الأحيان الخلط بين الأعراض والظروف الأخرى حيث أن العلامات المبكرة تسبب الغثيان وفقدان الشهية والتقيؤ والإرهاق. ليس حتى يتفاقم العوز الذي تظهر عليه أعراض أكثر وضوحًا ، والتي يمكن أن تشمل تشنجات العضلات.
المغنيسيوم
المغنيسيوم يخدم العديد من الوظائف في الجسم. واحدة من أهمها هو التعاقد والاسترخاء العضلات ، ولكن هذا المعدن ضروري أيضا لنقل الطاقة ، والحفاظ على نظام المناعة وتقوية العظام ، على سبيل المثال لا الحصر. يمكن أن يكون من السهل الحصول على المدخول الموصى به من المغنيسيوم ، خاصة عندما يحتوي النظام الغذائي الخاص بك على الكثير من الخضار الداكنة الخضراء والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والأسماك. على سبيل المثال ، يحتوي نصف كوب من السبانخ على 75 مجم ، في حين تحتوي أونصة من اللوز على 80 مجم.
جرعة
يحدد مجلس الأغذية والتغذية التابع لمكتب المكملات الغذائية التابع لحكومة الولايات المتحدة المدخول اليومي الموصى به من الماغنسيوم من 270 إلى 400 ملغ للرجال و 280 إلى 300 ملغ للنساء. ومع ذلك ، فإن الدكتورة بيث بورش ، التي كتبت لكتاب "الطبيب الانتقائي" ، مجلة الطب البديل ، تشير إلى أخذ أكثر من هذا المبلغ لتقلصات الساق. وتنصح "بيرش" مرضىها بأخذ ما بين 400 إلى 500 ملغ من الماغنسيوم مرتين في اليوم. يتم الجمع بين هذا مع ما يصل إلى 1000 ملغ من الكالسيوم. تحدث إلى طبيبك قبل أخذ أي مكمل لمنع حدوث مضاعفات محتملة.
التناقضات
وجدت دراسة أرجنتينية نشرت في نوفمبر 1999 "مجلة ممارسة الأسرة" أن المغنيسيوم لم يكن فعالاً في علاج تقلصات الساق الليلي. أعطيت للمرضى 900 ملغ من الماغنسيوم مرتين في اليوم لمدة شهر واحد ثم دواء وهمي للشهر التالي. لم يجد الباحثون فرقا كبيرا في مدة أو شدة تشنجات الساق بين المغنيسيوم وهمي. في الواقع ، شهد جميع المرضى تحسنا في حالتهم ، بغض النظر عن الملحق المستخدم ، مما يشير إلى أن المشاركين قد عانوا من تأثير وهمي حقيقي.
تحذير
أخذ الكثير من المغنيسيوم أمر نادر الحدوث. الجسم عادة يطرد المبالغ الزائدة ، مما يجعل من الصعب الجرعة الزائدة على هذا المعدن. ومع ذلك ، من المعروف أن زيادة المغنيسيوم يسبب الإسهال والتقلصات في البطن في بعض الناس ، ويحذر مكتب المكملات الغذائية. قد تلاحظ أيضًا الغثيان وفقدان الشهية وضعف العضلات وعدم انتظام ضربات القلب. يجب أن يشرف على استخدام المغنيسيوم من قبل أخصائي طبي عند معاناته من الفشل الكلوي. في هذه الحالة ، تكون الكلى غير قادرة على إزالة الفائض ، مما قد يؤدي إلى السمية.
