كوب واحد من العصير في اليوم لن يمنعك من فقدان الوزن ، ولكن قد تكون عادة عصير البرتقال خطيرة. يحدث فقدان الوزن عندما تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق. عصير البرتقال يحتوي على السعرات الحرارية ، وإذا لم تقم بحرق هذه السعرات الحرارية ، فقد يؤدي ذلك إلى توقف الميزان.
أساسيات لتخفيف الوزن
يجب أن تخلق عجزًا في السعرات الحرارية يبلغ 3،500 ليفقد 1 رطلاً من الوزن. يمكنك القيام بذلك عن طريق ممارسة لحرق مزيد من السعرات الحرارية ، وتناول السعرات الحرارية أقل أو الجمع بين الاستراتيجيتين. إذا قمت بإنشاء عجز 500 سعر حراري كل يوم ، يمكنك أن تفقد رطل واحد في الأسبوع.
أهمية عصير البرتقال
كوب واحد من 8 أونصات من عصير البرتقال يحتوي على 110 سعر حراري. إذا كنت تشرب عدة أكواب من عصير البرتقال في اليوم ، يمكنك تناول 400 إلى 500 سعر حراري في العصير لوحده - وهو أقل من الطعام الشهي. قم بقص هذا العصير وقد يكون كافياً لتحفيز فقدان الوزن - بشرط ألا تستبدله بالمشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أخرى.
الاعتدال
كوب من عصير البرتقال يساوي 1 كوب من الفاكهة الكاملة ويقدم فيتامين ج ، الفولات والبوتاسيوم. عصير البرتقال مناسب ، خاصة إذا كنت بحاجة إلى تناول وجبة الإفطار أثناء التنقل ، كما يمكن أن تقدم الأصناف المدعمة الكالسيوم والأحماض الدهنية أوميغا 3. إذا كنت تشرب كوبًا واحدًا يوميًا وتضعه في الاعتبار كجزء من إجمالي السعرات الحرارية ، فلا يجب أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
الاعتبارات
إذا قمت بتبديل عصير البرتقال الخاص بك للحصول على برتقالة كاملة ، فأنك توفر 50 سعرة حرارية وتحصل على 3 غرام من الألياف. قد يكون البرتقالي كله أكثر إرضاء لأنه يتطلب مضغًا ويأخذ وقتًا أطول لتناوله. لا يزال لديك الكثير من فيتامين ج والفولات والبوتاسيوم في الفاكهة كلها.
