إن الحصول على نوم أفضل يعني ببساطة تناول المزيد من الأطعمة المناسبة. بعض الأطعمة المعروفة لتحسين النوم توفر ببساطة الأحماض الأمينية الصحيحة ، والتي تؤدي إلى إنتاج الهرمونات التي تساعدك على النوم والاستمرار في النوم. الأطعمة الأخرى تحتوي على الفيتامينات أو غيرها من المواد التي تعزز النوم. بعض من الأطعمة والمشروبات الأكثر شهرة والتي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل تشمل الأسماك ، الكرز ، شاي البابونج ، الموز ، الحليب والسبانخ.
الصيد من أجل ليلة نوم جيدة
سمك الهلبوت المشوي والأسماك الأخرى يمكن أن تساعدك على النوم. ائتمان الصورة: Lauri Patterson / iStock / Getty Images سمك السلمون والهلبوت والتونة هي ثلاثة أغذية غنية بفيتامين ب 6 ، وهي مادة ضرورية لميلاتونين. الميلاتونين هو الهرمون الذي يدفع النوم. عند شراء سمك السلمون ، من المفضل اختيار سمك السلمون البري فوق المزرعة المثارة ، حيث سيكون أعلى في دهون أوميغا -3 وكذلك فيتامين د ، وهو مادة مغذية أخرى قد تعزز راحة ليلة جيدة. وفقا لما ذكره ديفيد مكارتي ، دكتوراه في الطب ، قد يكون هناك صلة بين الأمراض المرتبطة بنقص فيتامين د وبعض اضطرابات النوم ، بما في ذلك توقف التنفس أثناء النوم والخدار.
قوة الكرز
يمكن أن يساعدك الكرز الذي يؤكل قبل النوم بقليل. الصورة الائتمان: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images الكرز هي واحدة من الأطعمة الوحيدة الموجودة في الطبيعة التي تحتوي فعلا على الميلاتونين. عندما لا تكون الكرز في الموسم - 10 أشهر من السنة - لا يزال بإمكانك الحصول على حل الميلاتونين الطبيعي مع الكرز المجفف وعصير الكرز الحامض. تناول الكرز قبل ساعة من وقت النوم قد يساعدك على النوم بشكل أفضل.
شاي لززز
شاي البابونج سيساعدك على الهدوء. ائتمان الصورة: tycoon751 / iStock / Getty Images شاي البابونج مشهور بفائدته كمساعد بسيط للنوم. وفقا لورقة عام 2010 التي نشرت في "تقرير الطب الجزيئي" ، قد تكون تأثيرات البابونج المهدئة بسبب فلافونويد يحتوي على apigenin ، والذي يؤثر على الدماغ. وقد استخدم البابونج لعلاج الأرق ، وتسبب في التخدير ، وقد ورد أنه يستخدم في علاج اضطراب القلق العام ، وهي حالة يمكن أن تسبب الأرق.
الموز للاسترخاء
استرخ مع الموز. مصدر الصورة: Yamtono_Sardi / iStock / Getty Images الموز هي مصادر البوتاسيوم والمغنيسيوم ، وهما مرخية العضلات الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الموز مصدرا للحمض الأميني L-tryptophan ، الذي يتم تحويله في النهاية من قبل الجسم إلى الميلاتونين والسيراتونين. سيروتونين هو ناقل عصبي "شعور جيد" معروف أن له تأثيرات مهدئة ومريحة.
الحليب الدافئ للراحة
يمكن أن يساعد حليب التسخين على الراحة والاسترخاء في النوم. مصدر الصورة: BananaStock / BananaStock / Getty Images يحتوي الحليب على كل من مواد تعزيز النوم L-trypophan و melatonin. الحليب أيضًا غني بالكالسيوم ، وهو مادة مغذية أخرى قد تكون لها خصائص تعيق النوم. لا تغير درجة حرارة الحليب قيمه الغذائية ، على الرغم من أن الحليب الدافئ قد يكون أكثر راحة لبعض الناس قبل النوم.
هدوء الساقين لا يهدأ مع السبانخ
إذا كانت لديك ساقًا مقلقة تبقيك مستيقظًا ، فقد تكون السبانخ هي الشيء المناسب لك. السبانخ عبارة عن خضروات غنية بالحديد ، وهي مادة غذائية يمكن أن تساعد في الحماية من متلازمة تململ الساق ، وفقًا لـ "دكتور النوم" Michael Breus، Ph.D. الأطعمة الغنية بالحديد الأخرى التي قد يكون لها نفس التأثير تشمل اللحوم والدواجن والبقوليات.
