على الرغم من أن منظمات مثل جمعية القلب الأمريكية توصي بممارسة أسلوب حياة صحي بدلاً من استخدام نظام غذائي لإنقاص الوزن ، فإن النظام الغذائي يمكن أن يساعدك في التخلص من بضعة أرطال - بشرط أن يشير طبيبك إلى أنه من الآمن تجربة ذلك. من المستحيل تحديد ما إذا كان تناول الخبز سيضر بالنظام الغذائي الخاص بك ، بالنظر إلى مجموعة واسعة من معلمات النظام الغذائي ، ولكن هذا الطعام اليومي قد لا يكون سليما كما تعتقد.
مشاهدة السعرات الحرارية والرغبات
إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يتطلب منك تناول عدد محدد من السعرات الحرارية في اليوم الواحد ، قد يجعلك قطعة أو أكثر من الخبز عرضة لتجاوز السعرات الحرارية الخاصة بك. الخبز غالبا ما يكون مرتفعا في السعرات الحرارية. شريحة واحدة من الخبز الأبيض أو القمح تحتوي على ما بين 70 و 80 سعرة حرارية ، مما يعني أن الخبز في شطيرة يمكن أن يشكل حوالي 150 سعرة حرارية. لا يوفر الخبز الأبيض قيمة غذائية كبيرة ويمكن أن يسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم وسقوطه في كثير من الأحيان والذي يؤدي إلى الرغبة في الحصول على المزيد من الطعام. هذه الرغبة ، بدورها ، يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في الأكل. إذا قررت وضع الخبز في النظام الغذائي الخاص بك ، فاختر خبزًا من الحبوب الكاملة غنيًا بالألياف وأمسك بحصة التقديم الموصى بها من شريحة واحدة.
