يتفق خبراء الصحة على أنه من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم تمامًا عند ممارسة الرياضة عن طريق شرب الكثير من الماء قبل التدريبات وأثناءها وبعدها. ومع ذلك ، تتباين الآراء حول درجة الحرارة التي ينبغي أن تكون عليها المياه ، خاصة فيما يتعلق ببعض النظريات القديمة حول الماء البارد. تقول إحدى النظريات أن شرب الماء المثلج بعد ممارسة التمارين يساعد في إنقاص الوزن ، في حين يقول آخر أنه لا ينبغي عليك شرب الماء المثلج فورًا بعد التمرين ، لأن البرودة الجليدية هي صدمة لأجهزتك الداخلية.
الترطيب وممارسة
لا يمكن التقليل من أهمية البقاء على رطوبة أثناء التمرين. وينص البحث المنشور في طبعة عام 2007 من "مجلة الكلية الأمريكية للتغذية" على أن الجفاف يمكن أن يكون له تأثير سلبي على المهام البدنية والعقلية. لا يمكن للجفاف فقط أن يؤدي إلى انخفاض مستوى الأداء وزيادة الإحساس بالجهد ، بل يمكن أن يؤثر أيضًا على سلامة الحاجز الدموي الدماغي ، حاجز الانتشار الذي يعوق تدفق معظم المركبات الموجودة في الدم من دخول دماغك.
حرق السعرات الحرارية
شرب الماء المثلج يمكن أن يحرق السعرات الحرارية حيث يعمل الجسم على رفع درجة حرارة السائل المبتلع إلى نفس درجة حرارة الجسم. وفقا لروجر كليمينس من كلية الصيدلة في جامعة جنوب كاليفورنيا ، فإن العدد الفعلي للسعرات الحرارية التي تم حرقها يكاد لا يذكر. كما ذكر موقع Chow على شبكة الإنترنت ، يشير كليمنز إلى أنه ، لحرق ما يكفي من السعرات الحرارية لفقد جنيه واحد ، سيكون عليك شرب 435 كوب من 8 أوقية من الماء المثلج.
ماء بارد
وفقا لمعهد تكساس للقلب ، قد يبدو شرب كأس من الماء المثلج فاترًا جذابًا ، ولكنه ليس بالضرورة أفضل شيء لجسمك أثناء ممارسة التمارين أو بعدها مباشرة. هذا ليس لأن الماء البارد سوف "يصدم" الجسم. له علاقة بدرجة الحرارة المثلى التي يمتص فيها جسمك الماء. يوصي المعهد ، بدلا من الماء المثلج ، بشرب الماء البارد لأن جسمك يمتص الماء البارد أسرع من الماء البارد. هذا يرطب جسدك بشكل أسرع. إن الترطيب الأكثر سرعة له أهمية خاصة أثناء التمرين ، مما قد يؤدي إلى فقدان السوائل بسرعة ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة في الحرارة.
لا آثار ضارة
يقدم وليام إيفانز ، مدير مختبر التغذية والتمرينات والتمرين في جامعة أركنساس للعلوم الطبية ، رأياً مختلفاً. وفقا ل Evans ، لا توجد آثار سلبية من شرب الماء البارد بعد ممارسة الرياضة. ويشير إلى أن السوائل الباردة الفارغة من المعدة أسرع من السوائل الدافئة ، وهو ما يعني أن السوائل الباردة تعمل بشكل أسرع لتحل محل السوائل المفقودة من العرق. يقول إيفانز ، إن شرب الماء المثلج بعد التمرين يمكن أن يكون له تأثير فوري على تبريد جسم الجسد.
