الدهون في المعدة تسبب أكثر من ضائقة عاطفية عندما يتعلق الأمر بصحتك العامة. إذا تركت بمفردها ، يمكن أن تتطور إلى دهون حشوية ، والتي تحيط بالأعضاء. ووفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن الدهون الحشوية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بعوامل الخطر مثل مقاومة الأنسولين ، التي تمهد الطريق لمرض السكري من النوع الثاني. من خلال إجراء بعض التغييرات على نمط حياتك الحالي ، يمكنك استعادة الثقة بالنفس وخفض خطر الإصابة بالمرض. بما أنه لا يوجد شيء مثل تخفيض السرعة ، عليك التركيز على فقدان الوزن الكلي للجسم.
الخطوة 1
الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والفاصوليا هي الكربوهيدرات المعقدة. ائتمان الصورة: Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images املأ بطنك بالكربوهيدرات المعقدة عالية الألياف. تخلص من الكربوهيدرات البسيطة عالية الجودة في نظامك الغذائي الحالي ، مثل الكعك ، والبسكويت ، والبسكويت ، والرقائق ، والخبز الأبيض والحلوى. تستهلك الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والفاصوليا كمصدر رئيسي لكربوهيدراتك. الألياف من هذه الأطعمة يمكن أن تساعدك على الشعور بالارتياح لساعات بعد تناولها.
الخطوة 2
القضاء على اللحوم المصنعة من النظام الغذائي الخاص بك. البروتين هو عنصر غذائي مهم يساعدك على ملئك ويعزز استرداد العضلات. ولكن يجب عليك تجنب البروتينات التي تقطر في الشحوم ، المغلفة بالزبدة أو عالية في الدهون المشبعة. ومن الأمثلة على ذلك الدجاج المقلي ، ولحم الخنزير المقدد ، والسجق ، والكلاب الساخنة ، ومنتجات الألبان الكاملة الدسم ، وقطع لحم الخنزير. التمسك بخيارات بروتينية صحية مثل عشب الديك الرومي ، السمك ، البيض ، التوفو ، صدور الدجاج والبيسون.
الخطوه 3
الجمع بين البروتين والكربوهيدرات المعقدة في وقت الطعام. مصدر الصورة: Kim Steele / Photodisc / Getty Images تناول الطعام بشكل متكرر ، ولكن تستهلك كميات أصغر. الجمع بين البروتين والكربوهيدرات المعقدة في وجبات الطعام وتناول الطعام كل 2-3 ساعات على مدار اليوم. هذا يمكن أن تبقي شعورك بالراحة في المعدة بينما تعزز عملية الأيض. سمك الحدوق المشوي مع البطاطا المخبوزة والقرنبيط على البخار هو مثال وجبة فعالة.
الخطوة 4
تشغيل في شكل الفاصل لتعزيز حرق الدهون في معدتك. ركض ببطء لمدة خمس دقائق ، ثم ركض بسرعة لمدة 30 ثانية. اركض مرة أخرى لمدة 60 ثانية ، ثم قم بتشغيل سريع لمدة 30 ثانية. احتفظ بالتناوب ذهابًا وإيابًا لمدة 20 دقيقة وانتهي مع الركض الخفيف لمدة خمس دقائق أو المشي السريع. ووفقًا لصحيفة نيويورك تايمز ، فإن القيام بتمارين رياضية صعبة يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية وقدرة الجسم على حرق الدهون. أداء التدريب الفاصل ثلاثة أيام في الأسبوع في أيام بالتناوب.
الخطوة 5
أداء تمرينات رفع الأثقال التي تتطلب منك إشراك عضلات معدتك بقوة من أجل الاستقرار. استخدم كرة ثبات للقيام بتمارين مثل شد العضلات والضغط على الكتف والوصلات الخلفية والتمدد الثلاثي الرؤوس وتجليد العضلة ذات الرأسين والجدران. مارس التمارين ثلاثة أيام في الأسبوع في الأيام المتعاقبة من القلب. القيام من 10 إلى 12 ممثلين وثلاث إلى أربع مجموعات من كل تمرين. يمكن بناء العضلات أيضا زيادة معدل الأيض الخاص الراحة.
الخطوة 6
أداء التمرينات ab لإحكام وتخفيف عضلات المعدة. استهدف منطقة ab بأكملها عن طريق القيام برفع الساق ، الجرش العكسي ، الانحناءات الجانبية ، الجرش الكرة والجلوس. تهدف لمدة 15 إلى 20 ممثلين ، ثلاث إلى أربع مجموعات والعمل الخاص بك القيمة المطلقة الحق بعد القيام بأمراض القلب.
نصائح
- شكل بديل من التدريب الفاصل هو المشي لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق تليها 30 إلى 60 ثانية من الركض الخفيف.
تحذيرات
- الحصول على تصريح من طبيبك قبل محاولة أي روتين تمرين جديد.
