في المتوسط ، يتم إضافة ما يصل إلى 2000 خطوة إلى ميل واحد سيرًا على الأقدام - أقل بكثير من التوصية القياسية التي تبلغ 10000 خطوة ، أو ما يقرب من خمسة أميال يوميًا. ولكن إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فإن كل خطوة وكل سعر حروق يساعد على ذلك.
أهمية وزن الجسم
كلما كنت أثقل ، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها وأنت تمشي لأي مسافة. وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة ، 120 رطل. شخص يحرق حوالي 6.5 سعرة حرارية في الدقيقة أثناء المشي. 180 رطل. شخص يحرق حوالي 9.7 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة ، يسير على نفس المسافة بنفس الكثافة. حدد الوقت المستغرق في المشي لمسافة 2،000 خطوة ، وعامل في وزنك لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي قمت بحرقها.
مسائل السرعة ، أيضا
كلما زادت كثافة تمرينك ، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. لذلك كلما أسرعت في السير على تلك الخطوات الـ 2000 ، زادت الفائدة التي ستوفرها. يمكنك أيضًا زيادة السعرات الحرارية التي تم حرقها عن طريق صعود السلالم أو التلال في كل فرصة ، لأن الصعوبة الإضافية تحرق مزيدًا من السعرات الحرارية خلال نفس عدد الخطوات.
مضيفا المسافة
كلما قمت بالمشي ، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. المشي على 2000 خطوة يوميًا هو مكان جيد للانطلاق. حاول إضافة بضع خطوات أخرى كل يوم. قبل أن تعرفه ، سيكون لديك ما يصل إلى 10000. يمكنك إضافة خطوات إضافية عن طريق وقوف السيارات في الجانب البعيد من موقف السيارات من المباني ، والمشي إلى العمل بدلاً من القيادة ، والمشي خلال 10 دقائق أو أطول على مدار اليوم أو أثناء استراحة الغداء.
