الاهتمام بالتغذية هو جزء مهم من الحمل الصحي. إضافة ما يقرب من 300 سعرة حرارية من الأطعمة المغذية للمغذيات اليومية كافية لمعظم النساء الحوامل. طبيبك الخاص يمكن أن ينصحك حول احتياجاتك الغذائية المحددة. العديد من النساء يتناولن المكملات الغذائية أثناء الحمل بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي.
ثمار
تستهلك مجموعة متنوعة من الفواكه. يساعد على تغيير لون الفواكه ، في محاولة لتناول بعض الفواكه البيضاء والأصفر والبرتقالي والأحمر والأرجواني كل بضعة أيام. أهدف إلى 1-1 / 2 إلى 2 كوب من الفاكهة يوميا ، يقترح مارس دايمز. فاكهة كاملة هي الأفضل ، ولكن 100 في المئة من عصير الفاكهة ، الفواكه المجمدة أو الفواكه المعلبة في العصير أو شراب خفيف مقبول. وتشمل الفواكه الصحية الموز والحمضيات والفواكه والبساتين والبطيخ والتوت وغيرها. اغسل كل الفاكهة جيداً قبل تناولها.
حليب
تحتاج إلى كمية إضافية من الكالسيوم خلال فترة الحمل ، وفقًا للموقع المعلوماتي "صحة الأطفال" ، ويعد الحليب مصدرًا ممتازًا. الحليب الخالي من الدسم والحليب 1 ٪ ، واللبن الزبادي العادي واللبن اليوناني كلها خيارات جيدة. شرب الحليب فقط الذي تم مبستر. معظم الجبن الصعبة هي آمنة للأكل ، وأنها توفر الكالسيوم إضافية.
بروتين
تحتاج إلى 5 إلى 5-1 / 2 أونصات من البروتين اليومي أثناء الحمل ، كما توصي "مارس أوف دايمز". يمكن للبروتين أن يأتي من لحم البقر أو لحم الخنزير أو الدجاج أو الديك الرومي أو السمك. يوصي دليل تغذية الحمل بتقييد الأسماك إلى 12 أوقية أو أقل في الأسبوع واستهلاك الأسماك منخفضة الزئبق ، مثل سمك السلور ، بولاك ، سمك السلمون ، البلطي ، التونة الخفيفة المعلبة ، والمحار والروبيان. البيض هي مصدر آمن للبروتين وأولئك الأحماض الدهنية أوميغا 3 أفضل. تقدم المكسرات وزبدة الجوز بروتين صحي مثل الفاصوليا والعدس. يجب طبخ لحم البقر ولحم الخنزير والدجاج والديك الرومي والسمك والبيض قبل تناول الطعام.
بقوليات
اطلب ستة حصص من الحبوب كل يوم ، مما يجعل معظمها من الحبوب الكاملة. وتشمل الاختيارات الجيدة الكينوا ، الأرز الكامل الحبوب ، دقيق الشوفان القديم أو السريع ، الحبوب الكاملة والحبوب الكاملة.
خضروات
تناول مجموعة متنوعة واسعة من الخضار ، مع بذل الجهد للاختيار من بين مجموعات مختلفة من الألوان. وفقًا لموقع الويب الخاص بالمعلومات ، فإن تناول مجموعة متنوعة من الخضار والفاكهة خلال المراحل الأخيرة من الحمل سيزيد من احتمالات قبول الطفل الأطعمة في وقت لاحق من الحياة. وتشمل الخضروات الصحية الخضار الورقية الخضراء والبطاطا الحلوة والقرنبيط والقرنبيط والطماطم والخضروات الأخرى. عصير الخضار هو خيار صحي آخر. الخضروات الطازجة هي الأفضل ولكن الخضار المجمدة والمعلبة مقبولة. اغسل جميع الخضروات جيداً قبل تناول الطعام وتجنب براعم البرسيم. نسعى جاهدين للحصول على 2-1 / 2 كوب من الخضار كل يوم.
الدهون
النساء الحوامل بحاجة إلى بعض الدهون الصحية كل يوم. يتم الحصول على الدهون أثناء تناول البروتين الحيواني أو منتجات الحليب التي ليست خالية من الدهون. يمكن الحصول على دهون إضافية عن طريق تناول كمية قليلة من زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت الذرة وزيت فول الصويا والسمن النباتي. يجب تجنب الدهون غير المشبعة ، ويجب أن تكون الدهون المشبعة محدودة.
