تحتوي العديد من المنتجات في السوق على مجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية بالإضافة إلى أشكال مختلفة من الكرياتين في نفس الخليط. تم اختبار كلا المنتجين والتحقق من صلاحيتهما للتأكد من فعاليتهما. إذا كنت تستهلك الكرياتين قبل التمرين أو بعده ، سيكون من المفيد استهلاك الأحماض الأمينية معه للمساعدة في زيادة نمو العضلات.
ما هو الكرياتين؟
الكرياتين هو حمض أميني ينتج داخل جسم الإنسان من الأرجينين ، الجلايسين والميثيونين. يتم تخزين تقريبا كل الكرياتين في جسمك داخل العضلات والهيكل العظمي. والغرض من ذلك هو المساعدة في تجديد مركب ATP - وهو جزيء ذو طاقة عالية يوجد داخل جسم الإنسان الذي يوفر الطاقة للحركة - أثناء التمرين القصير الكثافة الشدة.
ما هي الأحماض الأمينية؟
الأحماض الأمينية هي لبنات بناء البروتين. يقول اختصاصي التغذية المسجل غوردون وردلاو أن جسم الإنسان يستخدم 20 حمضًا أمينيًا عندما ينشئ بروتينًا جديدًا مثل العضلات الهيكلية والغضروف. هناك أحماض أمينية أخرى لها أهمية حيوية في جسم الإنسان ولكنها لا تستخدم في تكوين البروتينات ، مثل التوراين.
تستهلك على حد سواء
إنه آمن ، وربما أكثر فائدة ، إذا كنت تستهلك الكرياتين والأحماض الأمينية الخاصة بك في نفس الوقت. أظهر باحثون في جامعة إلينوي في أوربانا-شامبين أن الأحماض الأمينية لها تأثير على مستويات الأنسولين ، خاصة ، مما يوفر زيادة في إفراز الأنسولين. فائدة هذا هو أنه مع زيادة إفراز الأنسولين ، سيتم امتصاص الكرياتين بشكل أفضل من قبل جسمك مما لو تم أخذه بمفرده.
المكملات الغذائية الإضافية
لا تزيد الأحماض الأمينية من الأنسولين بنفس القدر الذي تستطيع به الكربوهيدرات. وقد ثبت أن سكر العنب ، أو الجلوكوز ، يرفع نسبة السكر في الدم بسرعة مع إطلاق سريع في الأنسولين. ذكر الباحث جاي هوفمان أن ابتلاع الأحماض الأمينية والدكستروز يؤدي إلى أن يصبح الجسم أكثر ابتكارية أو تعزيزًا للنمو. هذه المغذيات ستدخل بعد ذلك في العضلات الهيكلية بسرعة نسبية بسبب الأنسولين. إذا قمت بإضافة الكرياتين مع هذا الأحماض الأمينية وخليط الدكستروز ، فسيتم امتصاص الكرياتين إلى حد أكبر إذا تم تناوله بمفرده.
