يضع تدريب القوة وكمال الأجسام الكثير من الضغط على جسمك. الأوزان الثقيلة التي تسبب لك الضغط أكثر من المعتاد يمكن أن تؤثر على ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. حاول أن تحد من عدد المجموعات والتكرار أثناء التدريبات الثقيلة على الوزن ، والتركيز على التنفس السليم لتقليل كمية الضغط على جسمك. تحدث مع طبيبك إذا كنت تشعر دائمًا بالدوار بعد تمارين كمال الأجسام.
دوار لحظة
الشعور بالدوار أو الدوار أثناء أو بعد تدريب مكثف على التمرين ليس أمراً غير شائع. يأتي الإحساس من الضغط المتزايد على القلب عند رفع الأوزان الثقيلة ، مما يؤثر على ضغط الدم لديك. يحبس العديد من الرباعين أنفاسهم أثناء الضغط أو سحب الوزن الثقيل في بداية التمرين. يؤدي نقص تناول الأكسجين أثناء القيام بعمل شاق على الفور إلى قلب القلب بشكل أسرع ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. يقوم القلب بذلك لتسليم الأكسجين الذي يحتاجه الجسم لاستكمال العملية. الجفاف يمكن أن يساهم أيضا في الدوار. شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين للحفاظ على رطوبتك.
الدوار المزمن
عادة ما يمر الشعور بالثغرة أثناء التمرين بعد بضع ثوان. بمجرد أن يتعافى القلب ، يمكن أن يضخ الدم والأكسجين بكفاءة في جميع أنحاء جسمك مرة أخرى. ومع ذلك ، إذا واجهت الدوخة باستمرار وشعرت بالدوار لأكثر من عدة ثوان بعد التمرين ، تحدث مع طبيبك. قد يكون هذا علامة على وجود حالة أساسية أكثر خطورة يزعجها التوتر عند رفع الأوزان. يمكن أن تؤدي حالات مثل عدم انتظام ضربات القلب واعتلال عضلة القلب إلى ضخ كمية غير كافية من الدم عبر الجسم. إذا كنت تعاني من أي من الحالتين ، تحدث مع طبيبك قبل البدء في نظام تدريب القوة.
Presyncope و Hothotension Orthostatic
المصطلح الطبي للشعور بالدوار والإغماء في حين تبقى واعية هو presyncope. إلى جانب الدوخة ، تشمل أعراض التحدب الجلد الشاحب والغثيان والتململ. يمكن أن ينتج Presyncope من العديد من تمارين القوة التي تتطلب التمدد على مقعد أو حصيرة أثناء رفع الأوزان الثقيلة. إذا كنت تجلس أو تقف بسرعة كبيرة بعد ذلك ، فقد تعاني من انخفاض ضغط الدم الانتصابي - انخفاض هائل في ضغط الدم الانقباضي - الذي ينتج عنه الدوار.
لا تحبس أنفاسك
يمكن أن تساعدك تقنية التنفس الجيدة على التحكم في مشاعر الدوخة. إذا قمت برفع أوزان ثقيلة تسبب لك الإجهاد ، اجبر نفسك على التنفس دون انقطاع طوال الحركة. زفر إلى أعلى الحركة ، ثم استنشق عندما تعود إلى وضع البداية. لا ينصح بحبس أنفاسك أثناء رفع الأوزان ، وذلك بسبب الإجهاد الذي يصيب القلب والقضيب الذي يسببه في ضغط الدم. هذه الأعراض مهمة بشكل خاص للنظر في ما إذا كنت شخصًا يعاني من ارتفاع ضغط الدم عند عدم ممارسة الرياضة.
