سحب pullups هي أكثر صعوبة من pullups القياسية لأنك يجب أن قبضة منشفة للقيام بالتمرين. هذا يعمل عضلات الساعد الخاص بك ، والتي هي عضلات تجتاحك ، مما يجعلها أقوى وأكثر سمكا. استخدام أنواع مختلفة من المناشف لجعلها أكثر أو أقل صعوبة في الانتظار خلال سحب.
إعدام
للقيام سحب منشفة ، قم بتغليف اثنين من المناشف فوق شريط سحب. ضع المناشف حول عرض الكتف بعيدا. امسك كلا طرفي كل منشفة في يد واحدة ، ارفعي قدميك عن الأرض وعبري الكاحلين. زفر وسحب نفسك إلى البار. أداء ستة إلى 12 التكرار. يمكنك استخدام منشفة واحدة والاستيلاء على كل طرف في يد واحدة ، ولكن تأكد من أن المنشفة قوية بما يكفي لتحمل وزنك.
الدلالة
سحب البلوفرات تقوي قبضتك وتساعد على تطوير عضلات الساعد. على الرغم من أن الساعدين عضلات تدريب مهملة في كثير من الأحيان ، فإن فوائد الساعين الأقوياء وقبضة قوية تساعدك في الأنشطة اليومية والرياضة. وجود سواعد قوية وسميعة يساعدك على تحمل الدمبل الثقيلة أو الحديد للالحوامل deadlifts والصفوف. سواء كنت تحمل كرة قدم أو لعبة البيسبول أو كرة السلة ، فإن القبضة القوية تساعدك على التحكم في الكرة في أي رياضة. كما تنتقل الفوائد إلى الأنشطة اليومية ، مثل حمل أداة أو فتح غطاء.
أنواع المناشف
اضبط صعوبة ممارسة سحب المناشف باستخدام أنواع مختلفة من المناشف. كلما أصبحت يديك أكثر نقاءً من القضيب ، كلما كان التمرين أكثر تحديًا. هذا لأن المنشفة تتدلى وتتحرك بحرية أكبر كلما كانت أطول ، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة للسيطرة والتحكم. لذلك ، فإن حمل أطراف منشفة طويلة أصعب من حمل أطراف المنشفة القصيرة. المادة المصنوعة من المنشفة هي التي تحدث فرقًا أيضًا. إذا كانت المنشفة ملساء ، فسيكون من الصعب حملها أكثر من المنشفة الخشنة.
الاعتبارات
إذا لم تكن قويًا بما يكفي للقيام بعملية سحب كاملة ، فمن الأفضل تجنب سحب المنشفة حتى يتم تطوير قوة كافية. ولكن لا يزال بإمكانك استخدام تقنية مشابهة لتكثيف الساعدين لديك من خلال تعليق منشفة. قم بإعداد المناشف كما لو كنت ستفعل سحب. الاستيلاء على المناشف ورفع قدميك عن الأرض. شنق هناك طالما يمكنك. حاول زيادة وقت الشنق أو استخدام مناشف مختلفة لزيادة صعوبة ممارسة التعليق.
