على الرغم من أن المزايا المستمدة من ممارسة اليوغا المنتظمة تزداد مع المشاركة المتكررة ، إلا أن حضور فصل دراسي مرة واحدة في الأسبوع لا يزال يوفر فوائد عديدة. اليوغا يمكن أن تساعدك على زيادة قوتك والمرونة في حين يساعد أيضا في الحد من التوتر وتعزيز النوم المريح. قد لا يترك الجدول الزمني المزدحم أو الالتزامات الخاصة بالأنشطة البدنية الأخرى الكثير من الوقت لممارسة اليوغا ، ولكن قد يكون من المناسب إضافة جلسة لمرة واحدة في الأسبوع إضافة قيمة لخطة اللياقة البدنية الخاصة بك.
قوة العضلات
باستخدام وزن جسمك كمقاومة ، اليوغا هي أداة تقوية الجسم الكاملة التي يمكن أن تساعدك على بناء كتلة العضلات الخالية من الدهون. بما في ذلك الوقوف والموازنة والانقلاب في ممارسة اليوغا يمكن أن يساعد على تقوية الساقين والجزء الأساسي والجزء العلوي من الجسم ، على التوالي. يمكنك أن تصبح أقوى من خلال ممارسة مرة واحدة في الأسبوع. إن إضافة تدريب كامل على وزن الجسم مرة أو مرتين في الأسبوع يمكن أن يزيد من نتائجك.
جسم مرن
قد تسبب العضلات والمفاصل الضيقة قدراً كبيراً من الألم وعدم الراحة. يمكن أيضا أن تصبح العضلات الصلبة بسهولة أكبر. اليوغا ، حتى مرة واحدة في الأسبوع ، يمكن أن تساعد في تحسين المرونة والحركة ونطاق الحركة. المرونة تزيد مع مرور الوقت ومع الممارسة المنتظمة. قد لا تتمكن من لمس أصابع قدمك في منعطف أمامي ثابت عند بدء التشغيل لأول مرة ، ولكن من خلال الاستمرار في ممارسة كل أسبوع ، يجب أن تلاحظ أن الانحناء الأمامي يصبح أعمق وأعمق.
تخفيف التوتر
وجود طريقة لتخفيف التوتر أمر مهم بالنسبة لمعظم الناس ، حتى لو كان لمدة 60 أو 90 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع في فصل يوغا. يمكن لكل من الإجهاد المزمن والحاد رفع مستويات الكورتيزول وضغط الدم وكذلك تعطيل أنماط النوم وعادات الأكل الصحية. أفاد المركز الطبي لجامعة ميريلاند أن اليوغا يمكن أن تساعد في الحد من التوتر. يسمح لك الجمع بين النشاط البدني والتنفس العميق والوعي بالحرق ، وإبطاء معدل ضربات القلب والتركيز على تصرفاتك في هذه اللحظة.
موقف مثالي
هناك أشياء كثيرة على مدار اليوم يمكن أن تحاول التدخل في محاذاة الجسم ، مثل العمل على الكمبيوتر لساعات طويلة ، قيادة السيارة وحمل الأشياء الثقيلة. إذا لاحظت تحرك رأسك للأمام ، أو كتفا أسفل الظهر ، أو ظهر مستدير أو قوس مميز في ظهرك ، فمن المحتمل أن يكون جسمك خارج المواءمة ويواجه خطرًا أكبر للإصابة. تساعد اليوغا على إعادة ضبط الجسم حيث يعزز الوضع المحاذاة والوضعية الصحيحة. يمكن لممارسة مرة واحدة في الأسبوع أن تذكرك بسحب معدتك ، ثنية في عجبك ، دفع كتفيك إلى أسفل ظهرك والحفاظ على رقبتك بدلاً من وضعها في الأمام.
