اضطراب المزاج ثنائي القطب ، والذي يشار إليه عادة باسم مرض الاكتئاب الهوسي ، هو اضطراب في الدماغ يسبب تغيرات في مستوى الطاقة ، والمزاج ، ومستويات النشاط ، والقدرة على تحقيق الأهداف والمهام في الوقت المناسب. وفقا للمعهد الوطني للصحة العقلية ، يعاني حوالي 5.7 مليون بالغ في الولايات المتحدة من اضطراب ثنائي القطب ، والأطفال الذين لديهم أحد الوالدين أو الأخت الذين يعانون من الاضطراب يكونون أكثر عرضة بنسبة أربعة إلى ستة أضعاف للمعاناة من الاضطراب الثنائي القطب أنفسهم.
ممارسه الرياضه
ممارسة الرياضة يمكن أن تعزز الاندورفين خلال فترات منخفضة ومساعدة أولئك الذين يعانون من الاضطراب الثنائي القطب يشعرون بمزيد من التوازن. يمكن أن تكون الأنشطة في الهواء الطلق مثل المشي لمسافات طويلة وتسلق الجبال ومسارات الركض والتزلج مفيدة لأن الطبيعة في مكان الإقامة يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ. ومع ذلك ، فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجري على جهاز الجري أو ممارسة الرياضة أو رفع الأوزان هي أيضًا أنشطة مناسبة.
الأنشطة الداخلية
يمكن للأنشطة المستقرة مثل مشاهدة التلفزيون أن تؤدي إلى الاكتئاب أو القلق لأنها لا تحفز بشكل كامل ، وفقا لما ذكره جاي ميكلويتز ، مؤلف كتاب "دليل البقاء على اضطراب ثنائي القطب". استبدالها مع الأنشطة المحلية مثل التنظيف ، والغسيل ، وغسل الأطباق ، والكنس أو إعطاء حيوان أليف حمام.
أنشطة اجتماعية
لقاء مع الأصدقاء المقربين والعائلة للحديث أو ببساطة قضاء بعض الوقت يمكن أن يفيد الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب الثنائي القطب. ابقِ - حافظ على - خطط منتظمة مع الأصدقاء أو العائلة. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مع صديق ، وابدأ في ناد للكتاب ، أو خذ فصلًا في الطهي أو اجتمع لتناول القهوة مرة واحدة في الأسبوع. لا يهم النشاط بقدر أهمية الشركة. لا تقابل الأصدقاء في الحانة ، الناس الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب يجب تجنب الكحول.
تطوع
يمكن للعمل التطوعي أن يساعد أولئك الذين يعانون من اضطراب المزاج ثنائي القطب ، وأن يعيدوا إلى المحتاجين ، مما يساعدهم على الشعور بمزيد من التوازن. إشراك نفسك في الأنشطة الخيرية بناء على الاهتمامات الشخصية أو الهوايات. إذا كنت طباخة ماهرة ، تطوع في مطبخ الحساء. إذا كان لديك وسيلة مع الكلمات ، مساعدة في برنامج محو أمية الكبار في منطقتك.
أنشطة الحد من الإجهاد
يمكن أن تساعد أنشطة الحد من الإجهاد بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب على الاسترخاء بعد يوم شاق. يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق واليوغا والتأمل والتصور في تخفيف التوتر. إن القيام بمثل هذه الأنشطة قبل ساعات قليلة من وقت النوم يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا أثناء فترات الهوس ، عندما تكون مستويات الطاقة أعلى ويحدث التململ.
