تعِد P90X بالحصول على أفضل شكل في حياتك خلال 90 يومًا إذا اتبعت خطة التدريبات لمدة 6 أيام في الأسبوع. ويشمل نظام التمرينات المنزلية المشهور التدريب على القوة بالإضافة إلى اليوجا ، وتمارين القلب ، وبرامج القلب والتمدد. دليل التغذية ودليل تخطيط التمرين حول البرنامج لمساعدتك على تحقيق النجاح.
في حين يتم الترويج للبالغين ، يمكن للمراهقين أيضًا الاستفادة من اتباع نظام اللياقة البدنية. البرنامج آمن بما فيه الكفاية للمراهق ويمكن أن يساعده في العثور على النجاح في إدارة وزنه وزيادة قوته ومرونه وقدرته على التحمل.
سلامة
الرياضات مثل رفع الأثقال التنافسي ، كمال الأجسام ورفع الأثقال لا ينصح بها للمراهقين. مثل هذه الأنشطة المكثفة يمكن أن تسبب إصابات في المفاصل والعضلات والعظام التي لا تزال تنمو. ومع ذلك ، يوصى بتدريب القوة المعتدلة الشدة باستخدام نطاقات المقاومة ووزن الجسم والأوزان الحرة للمراهقين.
يجب اتخاذ بعض الاحتياطات. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي يمارس فيها المراهق التمارين ، فإن P90X مرهق للغاية لبدء التشغيل. يجب على المراهقين بناء قاعدة من اللياقة البدنية مع تمارين المشي والركض والتمارين الرياضية مثل تمرينات القرفصاء والارتفاعات والانحناء قبل محاولة أول تجريب P90x. علاوة على ذلك ، عند بدء البرنامج ، يجب على المراهق الخاص بك استخدام الأوزان الخفيفة وزيادة الوزن تدريجيا كلما أصبح أقوى.
كلما كان ذلك ممكنا ، يجب أن يشرف المراهقون على المراهقين عند رفع أوزانهم ، على الأقل في البداية. من المهم بشكل خاص أن يقوم المراهقون بتنفيذ كل تمرين بشكل جيد لمنع الإصابة.
المعدات اللازمة
يمكن للمراهقين بسهولة التعامل مع المعدات اللازمة لإكمال برنامج P90X. مساحة كل منها 6 أقدام وعرضها 6 أقدام ، ومجموعة من الدمبل أو أشرطة المقاومة وشريط السحب كل ما هو مطلوب. وتشمل العناصر الأخرى المطلوبة حصيرة اليوغا ومنشفة ومياه معبأة في زجاجات. قم بإعداده في غرفة نوم ، غرفة معيشة ، غرفة انتظار أو مرآب - في أي مكان مع مساحة كافية للتنقل وجهاز تلفزيون أو جهاز كمبيوتر أو جهاز محمول لمشاهدة أقراص الفيديو الرقمية أو دفق الفيديو.
تصميم البرنامج
يعطي المجلس الأمريكي للتمرين برنامج P90X مراجعة قوية. يركز البرنامج على جميع معايير اللياقة البدنية تقريباً - بما في ذلك أمراض القلب والقوة والمرونة. وهو يقدم مجموعة متنوعة من التمارين ، لذا لن يشعر طفلك بالملل ويوفر التصميم والتقدم القائم على العلم.
يقوم توني هورتون ، المدرب على الشاشة ومطور البرنامج ، بتحفيز وإشراك وتوفير سبل لتعديل التمارين. كما يعطي الكثير من الإشارات على الشكل المناسب. على الرغم من أن ACE لم تحدد ما إذا كان البرنامج مناسبًا للمراهقين ، فإن عناصر البرمجة هذه تشير إلى أنها آمنة وسليمة علمياً وممتعة بالنسبة للمراهق.
المتطلبات والنتائج
P90X هو تجريب مكثف جدا. إذا كان ابنك مستعدًا فعليًا للبرنامج ، فيجب أن يكون قادرًا على تلبية الحد الأدنى لمتطلبات اللياقة الأساسية في Fit Test. على سبيل المثال ، يجب أن يكون الرجل قادرًا على القيام بثلاث عمليات سحب ويجب أن تكون الأنثى قادرة على القيام بواحد. ومع ذلك ، إذا لم يتمكن ابنك المراهق من إجراء سحب ، يتم توفير البدائل. يجب أن يكون الذكور قادرين على القيام بـ 13 دفعة ويجب أن تكون الإناث قادرة على القيام بثلاثة ، ومع ذلك ، يمكن القيام بذلك مع الركبتين إلى أسفل إذا لزم الأمر.
تعتمد النتائج على مستوى لياقتك في سن المراهقة في بداية البرنامج ومدى اتساقها. كما هو الحال مع البالغين ، سيزيد P90X بشكل كبير من معايير اللياقة البدنية بما في ذلك القوة العضلية والتحمل ، واللياقة القلبية الوعائية والمرونة. حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات يؤدي إلى زيادة في كتلة العضلات الهزيل وانخفاض في كتلة الدهون. بالنسبة للمراهقين ، هذا يعني الوقاية من السمنة والظروف المرتبطة بالبدانة مثل مرض السكري من النوع الثاني. إن إتقان المهارة يؤدي إلى تحسين الثقة بالنفس واحترام الذات ، في حين أن التمارين المنتظمة يمكن أن تمنع الكآبة والقلق.
المضاعفات المحتملة
يتطلب برنامج P90X حوالي ساعة واحدة يوميًا ، ست مرات أسبوعيًا. قد لا يملك المراهق محرك الأقراص أو الوقت لإكمال البرنامج. هذا حسن. حتى لو كان المراهق الخاص بك لا يقوم إلا بثلاثة تمرينات في الأسبوع ، فسيستمر في الحصول على النتائج. تأكد من أن يسخن سن المراهقة بشكل صحيح لكل تمرين وتمتد بعد ذلك لمنع الإصابة.
تم تصميم خطة التغذية للبالغين في المتوسط - وليس في سن المراهقة المتزايدة. قبل اتباع الخطة ، يجب استشارة طبيب الأطفال الخاص بك في سن المراهقة. قد تكون أي إضافات موصى بها من قبل البرنامج غير مناسبة ؛ يجب على ابنك المراهق أن يأخذها فقط إذا كان تحت إشراف مقدم الرعاية الصحية.
يمكن أن تكون إضافة كمية معتدلة من التمارين عبر P90X مفيدة للغاية ، ولكن تتدخل إذا بدأ ابنك المراهق يفقد الكثير من الوزن أو كنت ترى أن الالتزام بالبرنامج يتعارض مع حياته الاجتماعية أو أداءه المدرسي.
