تمارين القلب لا تزيد من مجرد تقوية القلب ، فهي تساعدك على الحفاظ على وزنك ، وتحسن وظائف الرئة ، وتساعدك على النوم بشكل أفضل وأكثر. يوصي الخبراء البالغين 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية ذات الكثافة المعتدلة التي تمتد على مدى ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية الشديدة المكثفة المنتشرة على مدى ثلاثة أيام في الأسبوع. معرفة الفرق بين الاثنين هو المفتاح.
تمارين هوائية معتدلة الشدة
التمارين الهوائية مثل المشي ، الركض ، ركوب الدراجات الهوائية أو التمارين الرياضية لتحسين أداء وظائف القلب والرئتين والأوعية الدموية. تصبح هذه الأجهزة أكثر كفاءة في تدوير الدم المؤكسج إلى عضلاتك العاملة في الراحة وأثناء التمرين. اختر تمرينًا تستمتع به وشيءًا يلائم نمط حياتك. إذا كنت تستطيع التحدث ، ولكن لا يمكنك الغناء ، أثناء ممارسة الرياضة ، فأنت تحافظ على كثافة معتدلة.
يمكن القيام بتمارين مكثفة لفترات أطول مقارنة مع التمارين الشديدة. قم بممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة لمدة خمسة أيام في الأسبوع. إذا كنت في وقت قصير ، فقم بـ 10 دقائق في الصباح و 10 دقائق في فترة ما بعد الظهر و 10 دقائق في المساء. ستحصل على نفس المزايا عند قيامك بنوبات متعددة من التمرين أو إكمال التمرين في جلسة واحدة.
للحصول على عمل قوي ، قم بتكثيف شدتك. رصيد الصورة: UberImages / iStock / GettyImages تمارين هوائية قوية الشدة
عندما تتدرب بجد بحيث أنك بالكاد تستطيع أن تقول بضع كلمات ، فأنت تمارس الرياضة بكثافة قوية. يعمل التمرين المكثف بقوة على تحسين لياقتك البدنية ، ويزيد من كثافة عظامك ويعزز قدرة الجسم على تحطيم الدهون المخزنة في الجسم. تأكد من أن تبدأ بشكل متحفظ وتظل ضمن مستوى قدرتك عند استكشاف تمرينات هوائية أكثر كثافة.
فقدان الوزن والصيانة
إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك أو الحفاظ على إنقاص وزنك ، فإن الكلية الأمريكية للطب الرياضي تنصحك بالتمرين لمدة 60 إلى 90 دقيقة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع. يمكنك تقسيم أي جلسة تجريب إلى نوبات أصغر. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بجلسة هوائية لمدة 30 دقيقة في الصباح ، ثم جلسة هوائية لمدة 30 دقيقة في المساء. قم بتضمين كل من التمرينات الشديدة القوة والحيوية في برنامجك لفقدان الوزن أو الصيانة.
