يذكّرنا بابا رامديف ، وهو سوامي ومربي هندي روّج لممارسة اليوغا والعلاج الهندي في الهند وحول العالم ، بأن العيون هي نوافذ الروح وتوفر تقنيات لرعايتهم. وتغطي مقاطع الفيديو المجانية الخاصة بشبكة Ramdev على الإنترنت عددًا كبيرًا من الحالات الصحية ، ويوضح فيديو العناية بالعين الخاص به تقنيات اليوغا التي تتضمن العلاج بالوخز ، وبراناياماس ، والأساناس ، وتمارين العيون التي تستفيد من الرؤية ، وتحسن الدورة الدموية ، وتريح وتقوي عضلات العين ، وتخفف من علامات الشيخوخة مثل الانتفاخ والتجاعيد.
العلاج بالابر
اضغط على نقاط العلاج بالابر حتى خمس دقائق ، مرتين في اليوم. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images تم العثور على نقاط العلاج بالابر - تسمى نقاط مارما في تقليد الايورفيدا - التي تستفيد من العيون على اليدين والقدمين في المواقع المقابلة. اعثر على النقطة على اليدين ، وارفع يديك وتواجهك ، في ظل الكساد مباشرة حيث يلتقي السبابة والإصبع الأوسط. استخدم إبهام اليد المعاكسة لضغط وإطلاق النقطة بدقة. على أخمص القدمين ، ابحث عن النقطة مباشرة أسفلها حيث يجتمع اصبع القدم الكبير واطار القدم الثاني. باستخدام قدمك في حضنك ، استخدم إبهامك للضغط على النقطة وتحريرها. يقترح Ramdev الضغط على هذه النقاط تصل إلى خمس دقائق ، مرتين في اليوم.
براناياما
براناياما هو نوع من التنفس اليوغي. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images براناياما هو نوع من التنفس اليوغي الذي يركز على التحكم في التنفس ، أو برانا. تعتبر تمارين التنفس ممارسة ضرورية لصحة جيدة وتستفيد من جميع أنظمة الجسم ، بما في ذلك العيون. يقترح Ramdev التنفس منفاخ ، أو Bhastrika براناياما ، استنشاق قوي ، عميق وزفير ؛ Antara kumbhaka ، الذي يُسمى أيضًا "التنفس الإيجابي" ، وهو التنفس العميق الذي استمر لعدة ثوانٍ قبل إطلاقه ببطء ؛ Kapalbhati pranayama ، الذي يركز على زفير قصير وفعال واستنشاق سلبي يتكرر بسرعة ؛ باهيا براناياما ، وهو عقد من التنفس الخارجي مع التركيز على التعاقد العضلات الأساسية. و Anuloma-Viloma براناياما ، تقنية التنفس بديل الأنف. ينصح كل هذه التمارين لتحقيق الصحة والحيوية للعيون.
الوضعيات
الأساناس هي أكثر أشكال اليوغا شيوعًا. مصدر الصورة: amanaimagesRF / amana images / Getty Images بالنسبة للعديد من الناس ، فإن الوضعيات ، أو الوضعيات ، هي أكثر أشكال اليوغا شيوعًا. بالنسبة للعناية بالعين ، يقترح رامديف Sarvangasan ، حامل الكتف المدعوم ، الذي يحفز الرقبة والظهر والصدر والكتفين بالإضافة إلى الوجه والعينين. كما أنه يقترح Halasana ، أو وضع المحراث ، والتي يمكنك الانتقال مباشرة من Sarvangasan ، Paschimottanasan ، أو الانحناء إلى الأمام ، و Chakrasana ، أو وضع العجلة.
تمارين العين
سوف تمارين العين تساعد على تخفيف وتخفيف عضلات العين وتحسين الدورة الدموية. ائتمان الصورة: رالف ناو / رؤية رقمية / صور غيتي تساعد تمارين العين على تخفيف وتخفيف عضلات العين وتحسين الدورة الدموية ، مما يفيد مظهرها من خلال تقليل آثار التعب والإجهاد الذي يمكن أن يساهم في انتفاخ العين. يقترح Ramdev ممارسة عينيك عن طريق نقلها في تناوب بطيء مع الحفاظ على رأسك لا يزال. كما يقترح أيضًا استراحة العينين لعدة دقائق بوضع أصبع السبابة فوق الحواجب ، وإبهام الإبهام بإحكام بإغلاق الأذنين ، والأصابع الثلاثة المتبقية تضغط بلطف على الجفون المغلقة. أسلوب آخر ، يدعى palming ، يريح العينين باستخدام دفء اليدين. ابدأ بفرك يديك بقوة لتوليد الحرارة ، ثم ضع يدًا واحدة فوق كل عين حتى يكون جوف راحة يدك فوق مآخذ العين.
تحذير
التشاور مع طبيبك قبل بدء برنامج للتمرين. مصدر الصورة: الكسندر Raths / iStock / Getty Images استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد ، والذي يتضمن pranayamas و asanas المذكورة هنا. العديد من البراناياما والأساناس شاقة ويجب أن يتم إجراؤها فقط إذا كانت الحالة البدنية الخاصة بك تسمح بذلك أو إذا كنت تحت تعليمات مدرب اليوغا المعتمد. كما هو الحال مع أي تمرين جديد ، ابدأ ببطء وعمل على مستوى من الكفاءة مريح لك.
