شد الذراع تحت الجلد ، مما يجعلها حميدة بالمقارنة مع الدهون في منطقة البطن العميقة ، مما يثير خطر المرض. ومع ذلك ، فإن رؤية وشعور هذه الهزة الإضافية عند وصولك إلى ذراعك لتوجيه شخص ما يمكن أن يؤثر سلبًا على احترامك لذاتك. والخبر السار هو أنه يمكنك تذويب هذه الدهون عن طريق إجراء التغييرات الصحيحة على نمط حياتك.
مفهوم الحد من بقعة
الأشخاص الذين يبحثون عن فقدان الدهون في منطقة معينة من الجسم غالباً ما يعتقدون أنهم يستطيعون ذوبانها عن طريق القيام بتمرين معين في تلك المنطقة. هذه النظرية للحد من بقعة غير ممكن. يمكن إذابة الدهون من الأذرع المترهلة ، ولكن يجب أيضًا ذابها عن بقية الجسم أيضًا. ببساطة ، لتفقد الدهون الذراع ، تحتاج إلى الصفر في الوزن الإجمالي.
المدخول الغذائي
يؤثر الطعام الذي تختاره على تأثيره في زيادة الوزن والصيانة والفقدان. إذا كنت تريد التخلص من شحم الذراع ، فأنت بحاجة إلى خفض كمية السعرات الحرارية اليومية. جنيه واحد يساوي 3500 سعرة حرارية ، لذلك يمكنك أن تفقد 1 إلى 2 رطل. أسبوع واحد عن طريق خفض الاستهلاك اليومي من قبل ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية. تأكد من تناول الأطعمة منخفضة الدهون المشبعة وعالية المواد الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهن. تناول وجبات صغيرة طوال اليوم للحفاظ على شهيتك تحت السيطرة.
فوائد التدريب القلب والأوعية الدموية
ممارسة القلب والأوعية الدموية أمر لا بد منه عندما يتعلق الأمر حرق ذراعه. يمكن أن تشمل هذه الأنشطة حرق الدهون المشي السريع والجري ، والتدريب بيضاوي الشكل ، والتجديف ، وخطوة درج أو القفز على الحبل. العمل بشكل متقطع لن يعطيك النتائج التي تطلبها ، لذا كن منضبطًا. توصي مراكز السيطرة على الأمراض بـ 60 إلى 90 دقيقة من النشاط البدني تُجرى لمدة خمسة أيام أسبوعياً. لديك أيضا خيار تقسيم هذا إلى نوبات أصغر وتراكم وقتك إذا كان أكثر ملاءمة.
تأثير تمارين الذراع
على الرغم من أن تمرينات الذراع وحدها لن تتخلص من شحوبك ، إلا أنها ستساعد على تحسين لهجتك وتعريفك كما تفقد الوزن. هذا سيعطي ذراعيك مظهر أكثر رشاقة. كما أن إضافة العضلات إلى جسمك سيزيد أيضك من الراحة ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية تمتد على مدار 24 ساعة. العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين هي العضلات الرئيسية في الأسلحة. يجلس العضلة ثلاثية الرؤوس على الجزء الخلفي من الذراعين العلويين ، وهي بقعة شائعة للبلل. يجلس العضلة ذات الرأسين على الجزء الأمامي من الذراعين العلويين. أداء التمارين التي تعمل على حد سواء من هذه العضلات مثل قبضة مقاعد البدلاء المقابض ، والانخفاضات ، ورشاقات ثلاثية الرؤوس ، تجعيد الحديد تجعيد الشعر وتطور. يكفي وجود دورتين أو ثلاث دورات تدريبية لمدة لا تقل عن 20 دقيقة كل أسبوع في أيام غير متتالية.
