كيف نغمة بطنك على الترامبولين

Send

معظم الناس يفكرون في التنغيم في البطن عن طريق القيام بأمراض القلب التقليدية مثل الجري أو الركض أو ركوب الدراجات أو تسلق السلالم. أيضا ، يتم استخدام معدات البطن القياسية التي توفرها صالات رياضية مثل آلات طحن وكراسي القبطان من قبل العديد من لخلق المعدة منغم. ومع ذلك ، تقدم الترامبولين تمرينًا فريدًا يمكن أن يقوي قلبك بالإضافة إلى عضلاتك. لتخفيف بطنك ، يجب عليك القيام بمزيج من تدريب القلب والعمل أب. يمكن استخدام الترامبولين ، كبيرها وصغيرها ، لكلا النوعين من التمارين.

الخطوة 1

أداء الرافعات القفز للعمل في الجسم بأكمله. هذا يزيد من معدل ضربات القلب ويحرق السعرات الحرارية ، وهو أمر ضروري لحرق جيوب الدهون التي تغطي القيمة المطلقة. يمكنك أيضا لهجة البطن الخاص بك على الترامبولين عن طريق القيام بهذا التمرين. الضغط على القيمة المطلقة ، والقفز إلى الخارج مع كلا القدمين إلى أوسع قليلا من عرض الكتفين ورفع كلا من ذراعيك فوق رأسك في وقت واحد. إقفز إلى الداخل بينما يحضر ذراعيك إلى جانبك ، يحافظ على عقد الأكسجين المتواصل طوال الوقت. هل هذا 50 مرة ، والراحة لمدة دقيقة وتكرار لمدة خمس مجموعات.

الخطوة 2

تحرك جسمك من جانب إلى آخر. هذا هو التدريب الفعال الذي يمكن القيام به أثناء الوقوف ، وهناك الكثير من المرح للقيام به على الترامبولين. ترتد بلطف صعودا وهبوطا وجلب كل من الذراعين حتى مستوى الصدر ، عازمة كوعين. قم بتدوير الركبتين إلى اليمين بينما يلتوي جسمك إلى اليسار ثم كرر على الجانب الآخر. القيام بهذه التمارين لمدة دقيقة واحدة ، والراحة لمدة دقيقة واحدة وتكرار لمدة خمس مجموعات.

الخطوه 3

تنفيذ طماق الركبة القفز لهجة بطنك. ارتد لأعلى ولأسفل وجلب ركبتيك إلى صدرك أثناء سحب صدرك إلى ركبتيك ، أرض على قدميك ، ارتد بضع مرات وتكرار. هذا يعمل القيمة المطلقة العليا والسفلى. قم بثلاث مجموعات من 25 شد في الركبة.

الخطوة 4

أداء تمارين الكوع إلى الركبة للعمل كل عضلات البطن الرئيسية الخاصة بك. الوقوف على التوالي وقفل يديك خلف رأسك. أقدام هي عرض الكتف على حدة ، وينبغي أن المرفقين الخارج. لمس الكوع الأيسر إلى الركبة اليمنى ، ثم الكوع الأيمن للركبة اليسرى والاستمرار في التناوب لما مجموعه 50 تكرارًا. راحة لمدة دقيقة واحدة وتكرار لمدة ثلاث مجموعات.