يستخدم جسمك المغنيسيوم للمساعدة في تحويل الطعام إلى طاقة ، وتوليف البروتين ، وتنظيم مستويات السكر في الدم ، والحفاظ على نظام المناعة لديك ، والحفاظ على معدل ضربات القلب بشكل ثابت ، والحفاظ على قوة عظامك وعضلاتك وعضلاتك تعمل بشكل صحيح. يمكن أن تساعدك المكملات الغذائية على تلبية المدخول الموصى به للمغنيسيوم. ومع ذلك ، قد تكون بعض المكملات الغذائية أفضل من غيرها.
أنواع الملحق
تحتوي مكملات المغنيسيوم على المغنيسيوم مع مادة أخرى ، مع كل نوع من المكملات يحتوي على كميات مختلفة من المغنيسيوم العنصري. أكسيد المغنيسيوم وسيترات المغنيسيوم هما نوعان من مكملات المغنيسيوم. وتشمل الأنواع الأخرى كربونات الماغنيسيوم ، وكبريتات المغنيسيوم ، وكلوريد المغنيسيوم ، وغلوكونات المغنيسيوم ، ولاكتات المغنيسيوم ، وأسبارتات الماغنسيوم وهيدروكسيد المغنسيوم. تحتوي مكملات أكسيد المغنيسيوم على 60 في المئة من المغنيسيوم ومكملات سيترات المغنيسيوم تحتوي على 15 في المئة من المغنيسيوم.
التوافر البيولوجي
المغنيسيوم في بعض أنواع الملاحق هو أكثر حيوية من ذلك في الأنواع الأخرى. يتم امتصاص سترات المغنيسيوم بسهولة أكبر ومتوفرة بيولوجياً أكثر من أكسيد المغنيسيوم ، وفقاً لدراسة نشرت في فبراير 1990 في "Journal of the American College of Nutrition". لأن نسبة مئوية أعلى من المغنيسيوم الموجود في مكملات سيترات المغنيسيوم يتم امتصاصها لا تحتاج هذه الملاحق إلى احتواء إجمالي المغنيسيوم الكلي ليكون له نفس التأثير مثل مكملات أكسيد المغنيسيوم.
جرعة
والبدل الغذائي الموصى به ، أو RDA ، للمغنيسيوم هو 400 ملغ يومياً للرجال و 310 ملغ يومياً للنساء و 350 ملغ يومياً للنساء الحوامل. تهدف إلى استهلاك هذا المبلغ من الطعام ، ولكن إذا كنت لا تستطيع تلبية هذا الهدف من الطعام وحده قد ترغب في الحصول على المغنيسيوم إضافي. مستوى المدخول العلوي المسموح به لمكملات المغنيسيوم للبالغين هو 350 ملغ في اليوم. الجرعات فوق هذا المستوى قد تسبب أعراض سمية.
سلامة
من غير المحتمل أن تحصل على الكثير من المغنيسيوم من الطعام وحده ، ولكن يمكنك الحصول على الكثير من المغنيسيوم من المكملات الغذائية. تشمل أعراض سمية المغنيسيوم عدم انتظام ضربات القلب ، والإسهال ، والغثيان ، وفقدان الشهية ، وضعف العضلات ، وانخفاض ضغط الدم ، وصعوبة التنفس والتغيرات في الحالة العقلية. المكملات الغذائية المغنيسيوم يمكن أن تتفاعل مع المضادات الحيوية ، حاصرات قنوات الكالسيوم ، أدوية ضغط الدم ، أدوية السكري ، ليفوثيروكسين ، الأدوية المضادة للملاريا وأدوية هشاشة العظام.
