ألم المعصم مشكلة شائعة بين الأشخاص الذين يقومون بتمارين المقاومة للجسم العلوي بشكل منتظم. إن وضع الرسغين خلال العديد من التمارين ، بالإضافة إلى العمل المتكرر من التدريبات نفسها يساعد على الإسهام في معصمي المؤلمين. ادعم معاصمك باستخدام اللف أو الشريط ، أو غير أوضاع الرسغ للمساعدة في القضاء على الألم لمواصلة التمرين.
الخطوة 1
اربط أذرع رفع الأثقال مع معصميك قبل التمرين للمساعدة في دعم معصميك أثناء رفع الأوزان. قم بتثبيت الأربطة حول معصميك ، ثم قم بتغليف الأطراف السائبة حول الحديد أو الدمبل لإنشاء الدعم.
الخطوة 2
لف شريطًا من الشريط الرياضي حول راحة يدك ، أسفل أصابعك وشريط واحد حول معصمك لإنشاء مساند لرسغ المعصم. قم بملء المساحة الموجودة بين المذيعين باستخدام أشرطة أفقية من الشريط ، أو الشرائط الرأسية ، أو نمط متقاطع أو نمط آخر حسب احتياجاتك. تسجيل الرسغ يخلق دعمًا فعالًا لأي رياضة أو تمارين رياضية.
الخطوه 3
قم بتحريك يديك بشكل جانبي حتى تواجه راحة يدك عندما تقوم بالضغط على زوجتك ، وقم بتدريبات الضغط على مفاصلك لحماية رسغيك. بدلا من ذلك ، استخدم الدمبل سداسية أو قضبان pushup للحصول على معصمي الخاص بك في نفس الموقف المحايد والحد من الألم.
الأشياء ستحتاج
- الأشرطة رفع الأثقال
- شريط رياضي
- اجراس صماء
- أشرطة الضغط
