في العيد أو خطة الحمية السريعة ، تأكل ما تريد خلال أيام العيد وتقييد السعرات الحرارية خلال الأيام الصيام. هذا النظام الغذائي في الواقع العديد من الأسماء ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي في اليوم البديل ، والنظام الغذائي في اليوم الواحد أسفل اليوم والنظام الغذائي المتقطع الصيام. إذا كنت تريد أن تعطيه دوامة ، تأكد من استشارة الطبيب أولاً - خاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية أو تناول أدوية.
الميزات
الفرضية لهذا النظام الغذائي هي بسيطة إلى حد ما. في أيام الأعياد ، تأكل ما تشاء ولكن تجنب نفسك. في أيام المجاعة ، والحد من السعرات الحرارية 20 إلى 50 في المئة. تحتوي بعض إصدارات الخطة على مرحلة تحريض تستهلك فيها 500 سعر حراري فقط في أيام المجاعة للأسبوعين الأولين.
وظيفة
من المفترض أن يؤدي هذا النظام الغذائي إلى ظهور جين "نحيف" يعزز حرق الدهون في جسمك ، وفقًا لما ورد في مقال جيرومي بيرن في 24 تشرين الثاني (نوفمبر) 2009 ، "Feast or Famine" ، في صحيفة Daily Mail. هذا الجين ، Sirt1 ، يؤدي إلى فقدان الدهون ، يقول Fr ؟d؟ ric Picard ، المؤلف الرئيسي لدراسة نشرت في مجلة "الطبيعة".
تأثيرات
وتشير أبحاث أولية إلى أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ، كما تقول Krista A. Varady ، الكاتبة الرئيسية لدراسة نُشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية". وقد جرب فاردي الحمية على مدى 10 أسابيع في 16 شخصًا يعانون من السمنة المفرطة. خسر الأخصائيين الوزن ، وخفض مستويات الكولسترول الدهني عالي الكثافة "السيئ" وخفض ضغط الدم. خسر الدايتيرس في الدراسة ما بين 10 و 30 رطل.
نظريات / التكهنات
يتم الترويج لهذا النظام الغذائي من قبل الدكتور جيمس ب. جونسون ، وهو أحد جراحي التجميل في كلية الطب في جامعة ولاية لويزيانا للعلوم الصحية. وهو مؤلف كتاب "النظام البديل المناوب" بالإضافة إلى العديد من المقالات حول النظام الغذائي. يدعي جونسون ، الذي يتبع النظام الغذائي نفسه ، أن النظام الغذائي يمكن أن يقلل من الالتهابات ، ويحسن مقاومة الأنسولين ، والإجهاد الأقل جذرية ، ويحسن إنتاج الطاقة الخلوية. ومع ذلك ، فإنه من غير المعروف ما إذا كانت بعض البيانات التي جمعها جونسون ستلتزم بالمعايير العلمية ، تلاحظ موقع Diet Spotlight الإلكتروني. يعتمد الكثير من العلوم التي تدعم هذه النظرية على الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، وفقًا لموقع Diet Choices الإلكتروني. ومع ذلك ، فإن مثل هذه الدراسات تظهر أن الحيوانات على الوجبات الغذائية ذات السعرات الحرارية هي أكثر صحة ، وأن تقييد السعرات الحرارية كل يوم بدلا من كل الوقت يجلب فوائد قوائم جونسون ، يلاحظ بورن.
البصيرة الخبيرة
قد يكون من السهل التمسك بهذا النظام الغذائي أكثر من غيره الذي يقيّد السعرات الحرارية لأنك لن تشعر بالحرمان ، وفقاً لبورن. تلاحظ فاردي أن الالتزام بالنظام الغذائي كان مرتفعاً أثناء دراستها. يتم الترويج الاختيارات الغذائية الصحية ، بما في ذلك الفواكه والخضروات ، في كل من أيام العيد والمجاعات ، على الرغم من عدم وجود خطة وجبات محددة لمتابعة. ينصح التمرين أيضا ، وفقا لبورن.
