قد يتسبب هذا التثاقل في البطن في إحباطك ، لكنه قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض وظروف معينة ، مثل أمراض القلب وارتفاع نسبة الكوليسترول والسكري. يمكنك التخلص من وزن البطن الزائد عن طريق القيام بتمارين تعمل وتزيل الدهون من الجسم كله ، وكذلك مراقبة نظامك الغذائي. في حين أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت ، يمكنك تقليل محيط الخصر الخاص بك وتصبح أكثر صحة لك.
الاحتياطات
اسأل طبيبك قبل البدء في نظام تمرين جديد ، لا سيما إذا كنت بدينًا بشدة أو لديك أي حالات صحية أو إصابات قد تتفاقم مع ممارسة الرياضة. ابدأ ببطء ، خاصة إذا كنت خارج الشكل ، ولا تعمل أكثر من جسمك. من الأفضل أن تبني قوتك وقدرتك على التحمل بمرور الوقت أكثر من المخاطرة بها وإيذاء نفسك. قد ترغب أيضًا في استشارة مدرب شخصي يمكنه تقديم نصائح حول أسلوب التمرين السليم ، بالإضافة إلى تصميم نظام تمرين يناسب مستوى اللياقة البدنية وأهداف إنقاص الوزن.
سيتوبس
يمكن أداء تمارين situps والتمارين المشابهة تقوية عضلات البطن ، ولكن القيام بذلك لن يتخلص من دهون البطن. لا يمكن "تدريب" جسمك أو إنقاص وزنك من منطقة واحدة بينما تبقى الأخرى على حالها. بدلا من ذلك ، يجب عليك الجمع بين situps مع تمارين تقوية أخرى ، فضلا عن النشاط الهوائي ، لتقليل الدهون والوزن الكلي للجسم. وتشمل أنواع مختلفة من situps ، مثل تلك التي تعمل الخاص بك obliques والعضلات وعضلات أسفل البطن ، في روتين تدريب القوة مرتين في الأسبوع. هل من ثمانية إلى 12 تكرار و 1 إلى ثلاث مجموعات لكل تمرين.
نشاط الايروبكس
تمارين Cardio التي تضفي على قلبك مزيدًا من الدهون والحريرات ، فضلاً عن توفير فوائد صحية إضافية. كل أسبوع ، تحتاج إلى القيام بما لا يقل عن 2.5 ساعة من النشاط المعتدل ، و 1.25 ساعة من النشاط القوي أو التركيبة المكافئة ، على الرغم من أنك قد تحتاج إلى بذل المزيد من الجهد لفقدان الدهون في البطن والوزن. يشمل النشاط الهوائي المشي بسرعة وركوب الدراجة ولعب التنس وحتى قص العشب. كل هذا يمكن أن يساعدك على الحد من بطنك ، ويمكنك التبديل بين الأنشطة ، وزيادة مستوى شدتها تدريجيا ، كلما أصبحت أكثر ملاءمة.
تمارين تعزيز إضافية
بالإضافة إلى التمارين التي تقوي عضلات البطن ، يجب أن تقوم بأداء وظائف أخرى تعمل على جميع عضلات جسمك. سيساعد ذلك على تخفيف اللياقة البدنية العامة ، وكذلك حرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، مما يساعدك على التخلص من وزن البطن. استخدام الأوزان الحرة أثناء أداء التمارين مثل القرفصاء ، مكابس الساق ، مكابس المقاعد ، تجعيد العضلة ذات الرأسين والجروح المرجحة. يمكنك أيضا محاولة أخذ دروس اليوغا ، والتي ستعزز وتمتد كل عضلاتك ، في حين تساعدك أيضا على الاسترخاء.
