أكل الشيكولاته وفقدان الوزن ليسا متوافقتين - أم هم؟ في حين أن حمية الشيكولاتة قد تبدو جيدة للغاية بحيث لا تكون صحيحة مع معظم أخصائيي الحميات المخضرمين ، فإنه على الإطلاق هو من الممكن إنقاص الوزن أثناء الاستمتاع بالشوكولاتة كجزء من نظام غذائي متوازن. إن التذكر للاستمتاع دائمًا بالشوكولاتة باعتدال ، واختيار النوع المناسب من الشوكولاتة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن دون الشعور بالحرمان. عندما تفكر في الفوائد الإضافية التي يمكن أن توفرها الشوكولاتة على مزاجك ، فإن الحمية الغذائية التي تسمح لك بتناول الشوكولاتة قد تكون مناسبة مثالية!
الخطوة 1
اعطي لنفسك بدلًا يوميًا للشوكولاتة والتشبث به - حيث إن وجود حدود واضحة يمكن أن يساعد في تخفيف الوزن. يحتاج معظم الأفراد إلى البقاء في إطار توازن سعرات حرارية معين لفقدان الوزن ، لذلك تأكد من السماح لبعض هذه السعرات الحرارية للشوكولاته. استخدام تعقب السعرات الحرارية مثالي لهذا الغرض!
الخطوة 2
اختر الشوكولاتة الداكنة فوق شوكولاتة الحليب. ليس فقط شوكولا الحليب أعلى من السعرات الحرارية من الشوكولاته الداكنة ، ولكن مقال نشر في ساينس دايلي أشار إلى أن الشيكولاتة الداكنة هي أيضا أكثر ملء من شوكولاتة الحليب ، لذا يمكنك أن تأكل أقل في حين لا تزال راضية. في دراسة في قسم التغذية البشرية في LIFE ، جامعة كوبنهاغن ، اكتشف العلماء أن الشوكولاتة الداكنة جعلت الناس يأكلون أقل بنسبة 15 بالمائة من البيتزا التي تم تقديمها لاحقًا. انها خصائص قمع الشهية التي تجعل الشوكولاتة الداكنة مثالية لأخصائيي الحميات.
وأظهرت دراسة أخرى من هولندا أن النساء اللواتي يشمرن رائحة الشوكولاتة الداكنة أو يأكلنها قد قلل من الشهية ، وذلك بفضل انخفاض مستويات جريلين (الهرمون الذي يحفز الشهية). وإذا لم يكن ذلك كافياً ، فإن الأدلة الحديثة تظهر أن الشوكولاتة مفيدة لصحة قلبك بفضل الفلافانول الموجود في الكاكاو. يا هلا!
الخطوه 3
تكملة النظام الغذائي الخاص بك مع الأطعمة الصحية بحيث يكون لديك السعرات الحرارية لتجنيب الشوكولاته. الذهاب للفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين العجاف. إن الاستمتاع بمجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية إلى جانب الشوكولاتة يمكن أن يحافظ على انخفاض عدد السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الخاصة بك عالية.
الخطوة 4
استبدل القهوة الصباحية المعتادة بكوب من الكاكاو الساخن قليل الدسم. لن يجعلك تشعر بالارتياح مثل شرب القهوة ، وستتمكن من الحصول على حل سريع للشيكولاتة في الصباح. ويقترح معلمو النظام الغذائي الآخرين من ExtremeChocolate.com رش ملعقة من مسحوق الكاكاو النقي في الماء من أجل جني فوائد الكاكاو لمضادات الأكسدة ومثبطات الشهية.
الخطوة 5
تذكر أن حمية الشيكولاتة لديها القوة التي تسمح بها. إن الاستمتاع بالشوكولاتة باعتدال بينما تقوم بتخفيض السعرات الحرارية في مكان آخر سوف يعمل لك - ببساطة تذكر أن الشوكولاته علاج ، وكما هو الحال مع جميع الحلويات والحلويات ، لا تضغط على نفسك!
