الكافيين هو واحد من المنشطات الأكثر شعبية في العالم. غالبية الناس يشربونه في شكل مشروب ، مثل القهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة. الكافيين يخلق حالة من اليقظة الذهنية والاستعداد التي قد تعزز أداء التمرين. قد يعمل هذا التأثير على تحسين أداء التمرين ونمو العضلات بشكل طفيف ، ولكن البحث في الموضوع ليس قاطعًا.
الجهاز العصبي المركزي
التأثير الأساسي للكافيين هو على جهازك العصبي المركزي. يزيد الدواء من إطلاق النار من الخلايا العصبية الخاصة بك ويحفز الغدة النخامية الخاصة بك للافراج عن الأدرينالين. يقول فابيو كومانا ، خبير التغذية الرياضية في مجلس الرياضة الأمريكية ، أن الدراسات ذات السمعة الطيبة أظهرت هذا التأثير المحفّز لتحسين أداء تمرين التحمل. من خلال السماح لك بأداء التمارين لفترات أطول من الوقت ومستوى شدة مستمر ، قد يساعد الكافيين في نمو العضلات.
الافراج عن حمض الدهنية
والآلية الثانية التي من خلالها يمكن للكافيين تعزيز نمو العضلات من خلال إطلاق الأحماض الدهنية في مجرى الدم. في استعراض لمشروبات الطاقة المقدمة في عام 2010 في "إجراءات مايو كلينيك" ، أشار الدكتور جون هيغينز وزملاؤه إلى أن عضلاتك ستستخدم الأحماض الدهنية كمصدر للطاقة قبل الجليكوجين المخزن في عضلاتك. قد يساعد الحفاظ على الجليكوجين في العضلات على التمرين لفترات أطول من الوقت دون الوصول إلى إرهاق العضلات.
تمرين قصير المدى
على الرغم من أن الكافيين قد يساعد على أداء تمرينك في تمارين شدة معتدلة على مدى فترة طويلة من الزمن ، إلا أن التمرين القصير الكثافة قد لا يستمد أي فوائد من استهلاك الكافيين. هذا لأن مصدر الطاقة الأساسي للتمرين قصير المدى عالي الكثافة مثل رفع الأثقال هو ثلاثي الأدينوسين ثلاثي الأدينوزين. الأحماض الدهنية الصادرة من استهلاك الكافيين لا تستخدم كبديل للاعبي التنس المحترفين خلال هذا النوع من التمرين.
آثار جانبية
وأشار الدكتور مارك جنكينز من جامعة رايس في مراجعته للكافيين للأداء الرياضي أن كل فرد سيكون له استجابة فريدة من نوعها لهذا الدواء. قد تحدث آثار جانبية سلبية مثل تقلصات المعدة والقلق واضطرابات الجهاز الهضمي أثناء تناول الكافيين. يعتقد بعض الباحثين أن الكافيين يمكن أن يسهم في الجفاف وعدم التوازن بالكهرباء ، ولكن لا توجد أبحاث لدعم هذه الادعاءات.
